醫生教你選雙合適跑鞋

無論走路還是慢跑， 選一雙合適的鞋非常關鍵， 能有效避免膝蓋韌帶和半月板受傷。

跑鞋分為外底、中底、鞋面。 外底是鞋子最下面和地面接觸的一層， 耐磨、防滑是它的關鍵， 材料一般是含碳的橡膠。 中底是底和鞋面之間的部分， 用來緩衝地面傳來的震動， 從而保護雙腳。 中底材料主要是EVA或PU等發泡橡膠。 鞋面最重要的是透氣， 最好選擇方便穿脫、美觀的產品。

目前市場上的跑鞋有4類。 一是緩衝型， 主要適用于正常足或外翻足、不曾有過嚴重崴腳的人士。 這種跑鞋的重量較輕， 適合體重輕(160斤以內)和短距離跑步者穿著。

二是避震或穩定型， 低足弓、平足、跑步時足部內翻、外八字、體重較重、每週跑步4次以上的人士， 需要給腳部一定的支撐保護， 穿這種鞋最適合。 此類跑鞋的重量一般比緩衝型的更重。 三是越野跑鞋， 適用於越野跑， 場地一般在泥濘小徑、山間小路等。 其特點是外底的紋路誇張粗大， 鞋底較硬， 上部材料一般防水等。 四是馬拉松跑鞋， 又稱馬鞋。 這是專業馬拉松比賽訓練的鞋子， 特點是很輕， 跑起來感覺輕鬆。

需要提醒的是， 一雙跑步鞋， 中等體重的人跑六七百公里後就需考慮更換。 要想通過慢跑提高身體素質， 盡可能降低受傷風險， 除了要選擇合適的跑鞋， 也要注意減肥。 鍛煉時， 儘量在軟一點的路面， 不要單純慢跑，

最好多做些交叉訓練， 充分鍛煉小肌群。 ▲