身心疲憊不堪 3招幫你放鬆身心

大多數人在上完一天班後都感到很疲憊， 需要進行放鬆活動， 讓身體休息過來。 那麼有什麼是能在最短的時間內讓身體恢復到最佳的狀態的方法呢？下面小編為大家介紹一些放鬆的方法。

怎麼放鬆身心？

1、肌肉鬆緊法

從頭部開始， 眼睛用力閉， 然後放鬆；牙齒用力咬合， 再放鬆；拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。 最簡單的就是起身， 用力伸懶腰， 然後放鬆， 能在最短時間內達到放鬆效果。

2、生物回饋法

坐在舒服的椅子上， 眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來， 專心感受肌肉酸痛的那個點， 慢慢刺激調整它。 接著深呼吸， 感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動， 感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

3、大字舒服法

呈大字形躺在床上， 再在脖子和膝蓋下方枕個墊子， 讓自己處在舒服、放心的姿勢。 深呼吸， 閉眼調息， 集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。 從平躺姿勢開始聯想，

如果大家追求效率， 可以使用肌肉鬆緊法， 就是依次對身體的各個部位放鬆。 其次就是生物回饋法， 坐在舒適的椅子上， 深呼吸， 慢慢感受自己的器官活動。 最後一種放鬆方法很舒服， 就是大字舒服法，

幾款放鬆壓力的瑜伽介紹：

1、訓練法

稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。 有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水準、改善機體紊亂功能的訓練， 可使精神得到放鬆。 方法主要是通過瑜伽的調整姿態、呼吸、意念而達到松、靜、自然的放鬆狀態。 現代科學研究表明， 瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水準下降， 交感神經系統的興奮性下降， 機體耗能減少， 血氧飽和度增加， 血紅蛋白含量和攜氧能力提高， 消化機能提高， 以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應， 這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益， 更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

2、誘眠法

稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。 施放鬆暗示指令， 使受術者靜臥微閉雙眼， 深沉吸氣， 慢慢呼氣， 精神安寧， 注意呼吸節律；囑全身放鬆， 體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。 同時暗示：“全身肌肉放鬆後， 精神得到充分放鬆， 四肢不能動了，

3、意境法

稱為意念放鬆法或想像放鬆法。 如靜臥後， 自我意念想像：心裡出現了一幅幅圖畫， 平湖如鏡， 清澈安寧；一隻美麗的天鵝浮過湖面， 天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的、金光燦爛的日出， 一個農民在田裡犁地， 一匹馬拉著車子；一頭母牛安詳地站著， 一隻孔雀在開屏；海洋上浪花激揚， 孩子們在嬉戲；清澈的藍天， 頭上團團白雲飄過；我在這詩情畫意中， 心曠神怡， 感到格外的輕鬆、舒適和愉快；我被陶醉了， 我心靜極了。 （參考網站：久久健康） 

上一篇：如何改善睡眠 推薦5個方法 下一篇：沒有了 標籤閱讀：放鬆身心疲憊減壓 分享到：