女性身材的黃金比例翹臀誘惑 七步打造最性☆禁☆感的臀部

女性身材的黃金比例翹臀誘惑 七步打造最性感的臀部

第一式：

兩腳自然分開，不要太寬，也不要太窄，與肩同寬即可，雙手自然放在身體兩側。抬起右膝蓋直到大腿與地面平行，同時雙手合十舉高於頭部。調整呼吸保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到最開始的姿勢。這就是一個完整的動作。每條腿輪流做10-12次。

這個動作不僅鍛煉腹部和腿部，最重要的是還可以瘦手臂呢，有拜拜肉的MM不用擔心了。

女性身材的黃金比例翹臀誘惑 七步打造最性感的臀部

第二式：

手拿兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

這個動作對瘦腿和收腹效果具佳。

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第三式：

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。僅腹部用力，抬起雙腿直到身體成一條直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，下半身像小編一樣胖的MM一定要試試咯。

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第四式：

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

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第五式：

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的贅肉一網打盡。

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第六式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

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第七式：

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。