不傷膝蓋的運動怎麼做呢

相信很多朋友在公園裡都會看到很多進行運動的中老年朋友， 他們不論颳風還是下雨都會堅持在公園裡進行各項運動， 其實這也是為了讓自己的身體能夠保持健康的狀態， 同時也希望讓自己的精神面貌顯得更加的抖擻。 那麼不傷膝蓋的運動有哪些呢?面對大家所提出的這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。

讓你的手臂沒贅肉

日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆馳。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。 無論如何， 想要有結實的肌肉， 則必須面面俱到。

1、鍛煉內臂， 使之結實。

雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不使用的肌肉， 同時可繳正姿勢。 共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動， 也有延伸靜止的靜態運動。 在靜態方面， 可使肌肉繼續緊張， 具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

相信通過上述我們大家的討論， 廣大朋友們對於不傷膝蓋的運動， 心中也已經有了更深刻的瞭解和認知。 當然我也想再提醒大家的是， 雖然做一些戶外運動能讓我們的身體得到更多的好處， 但是我們切記不要使用蠻力，