常穿高跟鞋 多做伸腿操

女性“辦公族”中， 不少人因多出入莊重場合或個人喜好等原因長期穿高跟鞋。 穿高跟鞋固然會讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿， 但其給人帶來的問題也顯而易見。

女性“辦公族”中， 不少人因多出入莊重場合或個人喜好等原因長期穿高跟鞋。 穿高跟鞋固然會讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿， 但其給人帶來的問題也顯而易見。 一是穿高跟鞋時， 身體60%的重量需靠前腳掌支撐， 壓力集中在腳趾， 容易誘發拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病;二是由於重力線的改變， 導致骨盆前傾、腰骶部後傾， 使腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態， 長期如此會引發腰肌勞損和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋， 腳就被動地處於蹠屈(提起足跟)位， 小腿跟腱處於縮短狀態， 而對於跟腱這種韌帶組織， 拉長位元才是最利於踝關節穩定位置。

長期的縮短狀態還可能引起跟腱攣縮、發炎， 劇烈運動時甚至可能出現跟腱部分或完全斷裂。

女性“辦公族”為減少上述穿高跟鞋給身體造成的問題， 鞋跟高度最好不要超過3釐米;選購鞋跟較寬大的高跟鞋， 使壓力儘量平均分佈;穿高跟鞋時可在腳前掌或腳跟等重要受壓點放置軟鞋墊，

此外， 還可以做做下列腿腳保健操， 緩解高跟鞋所帶來的不良影響：

1、坐在地板上， 伸直腿部， 先繃緊腳尖、腳趾儘量向腳底彎曲，

2、端坐， 雙腿平伸懸空， 雙腳以腳踝為軸， 腳尖像在畫圓圈一樣轉動， 先由左向右繞一圈， 再由右向左繞一圈， 同時盡可能地張開腳趾， 然後放鬆。 重複做5至8次， 每繞一圈3秒左右。

3、站立， 腳尖踏在一個5至10釐米高的物體上， 腳跟著地。 單腳抬起後腳跟， 保持3至5秒， 還原， 再換另一隻腳做。 輪換做5至8次。 如站立不穩， 可手扶椅背或牆壁。

4、跪坐， 兩腳伸直， 腳面貼地， 兩手與膝著地。 兩臂撐起， 膝蓋慢慢抬離地面， 身體重心移向腳尖， 持續2秒鐘， 還原。 重複做5至8次。