舒適的睡眠環境有助改善失眠

晚上翻來覆去睡不著?數綿羊從一數到一千?看著窗外從星星到日出每天躺上床就覺得絕望透了， 那麼對於這樣睡眠品質不佳或者失眠的狀況我們要怎樣改善呢?

睡眠環境更是值得挑剔的， 最佳的睡眠環境需要以下幾點：

1.溫度 暖一些， 再暖一些。 臥室溫度儘量保持高一些， 比較暖的環境， 容易讓人產生困意， 並且保持良好的睡眠品質。

2.床鋪 不要太軟， 過軟的床鋪， 身體會覺得很舒適而較少改變睡姿， 這樣容易造成全身整體氣血循環的不暢， 導致睡眠品質降低， 早晨醒來時感覺沒有解乏。

3.枕頭 睡不好的人，

用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)占70%,另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合， 一起做成枕頭。 或把這些芳香植物裝在布袋裡， 縫成小包， 塞進枕頭裡即可。

而在睡覺時播放輕柔的輕音樂對於步入睡眠絕對是有幫助的， 清代醫學家吳尚先曾說："七情之病， 看花解悶， 聽曲消愁， 有勝於服藥也。 "音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度， 可以影響人的情緒變化， 所以用不同情緒的樂曲能誘發欣賞者產生相應的情緒。 舒緩的民樂、輕音樂， 可以使我們情緒平穩、放鬆、安靜， 消除不安和煩躁的情緒， 而安心入眠。

推薦催眠曲目

1.民樂：《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王禦甲》、《高山流水》、《魚中游》。 這些曲目一個共同的特點， 就是舒緩、高雅、清心， 可使人心地清靜， 安然踏實， 緩緩入眠。

2.輕音樂：《悲傷西班牙》、《義大利女郎》、《琵琶語》、《coming home》、《搖籃曲》。 這些曲目或悲壯舒雅， 或恬淡平緩， 或情意綿綿， 對各種失眠均有改善作用。

溫馨提示：

保持良好的睡眠環境， 放鬆身心調節情緒， 同時在睡前不胡思亂想， 不做劇烈運動， 不看恐怖刺激的影視劇等等， 對於溫馨入眠都是有幫助的。