女性健康

怎麼吃米飯保持營養且維持身材(1)

? 曾經有位女性朋友因超重前來做營養諮詢, 她認為米飯會讓人發胖, 因此幾乎不敢吃米飯, 或者每天只吃幾口。 最新的營養學研究指出, 少吃主食的減肥效果很難長期維持, 而且因為缺乏碳水化合物, 容易導致神經系統能量不足, 出現記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應。

此外, 還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。 植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。 把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食, 既能延緩碳水化合物的消化速度,

又能提高飽腹感。 把大米和紅豆(紅豆博客, 紅豆新聞, 紅豆說吧)、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合製成的豆飯, 不僅發揮了蛋白質的互補作用, 也顯著提高了飽腹感。 因此同樣一碗飯的分量, 由於加入了不同的材料使飯的分量減少, 從而降低了熱量的吸收。

加料米飯對身體和皮膚都有益處, 可預防便秘、痤瘡、高脂血症和心腦血管疾病, 但對於胃腸功能較弱者及消化道疾病患者, 則應控制膳食纖維的攝入量。