怎樣減手臂上的贅肉 啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

怎樣減手臂上的贅肉？啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

俯身側平舉

步驟：兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外展到側平舉的位置，

注意：身體前傾時不要弓背。 手臂側平舉時儘量向外打開。

怎樣減手臂上的贅肉？啞鈴操瘦手臂運動雙管齊下

啞鈴肩上舉

步驟：自然站立， 挺胸收腹， 小臂與大臂成直角， 手臂向頭頂上方推起。 每組12～15次，

注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型， 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時， 注意肘關節保持微屈， 防止關節鎖死。

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側臥肩外旋

步驟：身體側臥， 小臂與大臂成直角， 肘關節貼身體， 小臂向外旋轉， 每組15～20次，

注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體， 儘量不要向外翻， 做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

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肩繞環

步驟：自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 每組20～30次， 3～4組。

注意：繞環時速度儘量慢， 充分向外用力。

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伏牆挺身

步驟：雙腳併攏站立， 距離牆面約1.5公尺， 兩手掌心向下貼於牆面， 掌指尖相對， 手臂伸直;身體慢慢往下壓， 停3～5秒後起身。 重複30～50次。

注意：身體下壓時呼氣， 起身時吸氣，

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坐姿臂屈伸

步驟：雙手放在椅子前沿， 屈膝， 臀部向前離開座位， 以手臂支撐身體重量， 呼氣時緩慢屈肘， 吸氣並推起身體。

注意：不要擁有軲轆的椅子， 以免發生意外。