這些動作可以幫助你搞定下半身贅肉，打造美腿瘦臀

很多人嘴上說著“有時間就減肥”， 卻一直瘦不下來。 夏天已經來到， 跑步健身是來不及了。 從熱身到休息術， 在家就可以對照著開始。

【 熱 身 】

用 坐 角 式 來熱身， 一定讓很多人困惑， 因為它絕對是讓瑜伽人又愛又恨的體式， 柔韌好的人一字馬隨手就來， 僵硬的人“撕心裂肺”感覺不亞于鴿王式中大腿前側的拉伸感。

【 第一式：橋式 】

注 意：這一體式裡儘量保持臀部單獨用力， 同時注意髖關節不過度超伸， 下背部放鬆。 感受肌群收縮用力， 動作越緩慢， 效果越好。 3個體式為一組， 根據自身狀況進行3—5組練習。 橋式不僅可以收緊並上提臀部， 柔軟腰部、脊椎還能按摩內臟、滋養面容， 保養膝蓋腳踝， 對失眠、神經衰弱也有很好的輔助療效， 還能增加髖、肩關節的靈活度。

【 第二式：門閂式 】

注 意：這個體式裡， 伸展著那條腿的腳跟對準膝蓋， 屈膝的那條大腿與地面保持垂直， 吸氣時先延展脊柱，

【 第三式：腹式呼吸 】

注 意：正常呼吸時習慣腹部跟隨吸氣輕微內凹， 呼氣外凸， 但腹式呼吸正好相反。 躺下習練， 腹部起伏變化會更明顯。 注意慢慢的吸氣， 緩緩的吐氣， 呼吸越深長， 效果越好。

【 第四式：魚戲式 】

【 第五式：倒箭式 】

注 意：用倒箭式作為體式序列的最後休息， 特別適合都市人的日常勞累， 且此體式有與肩倒立相同的效果， 倒置有助於消除腿部肌肉的緊張並放鬆兩踝， 改善血液迴圈， 減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛。

想瘦， 就得堅持， 就得下狠心不過姨媽期也要懂得適可而止輕生活，