坐久了會背心痛嗎，如此緩解效果好

同一個姿勢坐久了出現背心痛是正常現象， 中途必須休息才能得到緩解。 另外專家介紹， 保持好體重、鍛煉腹部和腰背部肌肉、舉重物時要保持正確的動作、保持柔韌性等是預防背心痛的好辦法。

1、保持好體重

體重的增加通常在不知不覺中就出現了， 因此我們並不能很好的意識到超重對身體的影響。 我們設想一下， 如果讓你每天都背著一個十斤的包袱， 那會是一種什麼樣的感覺?

2、鍛煉腹部和腰背部肌肉

整個軀幹部的肌肉強勁了， 就可以很好地保護腰背部不受到傷害。 所以加強運動， 比如打羽毛球、網球， 甚至是打掃房間的時候， 都可以有意識的鍛煉肌肉。

3、舉重物時要保持正確的動作

舉重物時要注意兩腿需分開，

4、加強腿部分力量鍛煉

除了軀幹部的鍛煉， 腿部肌肉在保持身體力學方面也起到重要的作用。 強健的腿部力量可以有效的分擔腰背部的負擔。

5、保持柔韌性

如果身體的柔韌性不夠好， 就可以練習瑜伽、打太極拳等活動來增強我們身體柔韌性， 這樣可以有效的緩解腰部肌肉緊張。

6、注意保持正確的姿勢

不正確的姿勢會使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。 所以保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。

7、選擇適當的床位

對於經常背心痛的病人來說， 應該選擇硬度適中的床墊， 這樣就可以支撐起腰部， 因為太軟會讓腰部陷下去， 只有硬度適中，

8、用小枕墊好腰部

在坐姿時用小枕頭墊在腰部， 每隔半個小時可以去掉小枕頭5分鐘， 這樣可以讓腰部經常的變換位置。 如果坐得太久了應站起或走動一會兒， 並做下伸腰動作， 可以讓腰部肌肉得到休息。