運動養生：引腰通絡祛疼痛

古代中醫學名著《諸病源候論》中多次提及腰痛。 凡是風寒、虛勞、筋骨拘攣疼痛等相關症候中， 都出現了祛腰痛導引法。 大多為牽拉、伸腰等動作， 就像是做腰部牽引一樣。 不過， 在醫院的牽引床上進行腰部牽引屬於被動牽引， 今天給大家介紹的引腰動作是主動牽引。 通過前抻、後仰等方法， 可以達到通經活絡、祛除腰痛的效果。

引腰的保健特點是在小肌群和筋腱方面下工夫。 急性腰扭傷、腰背酸痛、腰椎間盤突出等腰部疾患， 主要原因是腰部肌肉力量下降與不平衡。 主管腰背力量的大肌肉群在平時經常用到，

前引腰時能夠大幅度地牽拉脊柱和小組織， 後仰腰時， 整個後背處於緊張狀態， 同樣起到鍛煉小肌群的效果。 具體做法是：跪在床或墊子上， 上半身前俯， 兩手臂向前做最大限度地伸展， 下巴儘量接觸墊子， 同時臀部向後坐， 保持5～6秒；然後慢慢起身， 恢復跪姿， 兩手放在臀後撐住身體， 慢慢後仰直至最大限度， 抻拉5～6秒；之後慢慢起身， 恢復跪姿， 重複前抻與後仰動作， 具體根據自身情況決定練習次數。 前引腰時， 頭頸稍稍抬起即可， 以免引起頭暈目眩， 注意保持自然呼吸。

要注意的是， 引腰對頸、肩、腰、膝的刺激也比較大， 這樣的導引動作鍛煉效果好， 但也容易受傷， 所以要結合自身情況， 循序漸進地增加幅度和次數。