冬季室內健身注意定時開窗通風 運動時間要調整

天氣轉冷， 不少“冬練三九”的人把健身地點由戶外轉移到室內。 可是室內健身和室外健身是有區別的， 人們往往會忽略。 我們一起來看看冬季室在內健身究竟該注意些什麼呢？

在進行室內鍛煉時， 應定時開窗通風， 保持室內空氣清潔、新鮮、流通， 否則冬練不如不練。 如果室內通風不好， 就容易導致缺氧， 引起胸悶、頭暈、噁心、疲勞、食欲不振等， 對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。

定時開窗通風， 以每天早、中、晚三次每次２０分鐘為宜。 冬季開窗雖然會放進一些冷空氣， 但實驗表明， 每換氣一次可除去室內空氣中６０％的有害氣體。

在身體準備方面， 專家認為冬季健身熱身很重要， 應達到15至20分鐘， 尤其是器械訓練時， 要有針對各個部位的熱身， 以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。 運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質， 如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等， 水果和蔬菜也應該適量。

天冷運動時間要調整。 冬天年輕人基礎代謝較快， 早上或中午運動後身體機能恢復快， 不會影響日常生活， 建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。 而中老年人， 由於適應能力較差， 建議以提高心肺功能鍛煉為主， 運動時間最好在18時至20時。

冬季健身應準備兩套服裝， 出汗後及時換上乾爽衣服， 以防感冒。 在室內健身時， 開始可添加一個外套， 隨著運動量加大身體發熱， 應逐漸減少衣服。 此外， 健身時選擇運動鞋也很重要。 氣溫寒冷關節比較僵硬， 為減少運動中對下肢關節的衝擊， 應儘量選用軟底鞋。