對頭髮生長有好處的食物是什麼

想要讓頭髮長得更加的烏黑光亮， 其實在我們的身邊， 很多的食物可以達到這樣的效果， 比如肉類食物， 富含蛋白質， 還有藍莓可以幫助頭皮輸送營養， 菠菜則可以延緩頭髮老化。

1、肉：讓秀髮告別乾枯分叉

家禽類的肉質含有豐富的蛋白質， 這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用。

蛋白質可以補充頭髮的主要成分角蛋白。

角蛋白可以強壯發根， 修復因缺乏營養所致的頭髮分叉、填補發芯空洞。

缺乏蛋白質， 或攝入低品質蛋白質， 會導致頭髮乾枯， 分叉， 失去光澤。

雞肉所含的鋅， 鐵， 維生素B都是頭髮強韌健康的保證。

瘦牛肉也是優秀蛋白質的一個來源。

2.藍莓：為頭皮輸送營養

野生藍莓維生素C含量居果中之首， 每100g種含有維生素C 21.3mg， 是蘋果的倍。

每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。

血液的狀況越好， 就越能有效地向頭皮輸送營養， 這一切都有賴於維生素C的幫助。

維生素C對於幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關重要的作用。

除了藍莓， 獼猴桃， 甜土豆， 番茄， 草莓中的維生素C含量也很豐富。

3.菠菜：延緩頭髮老化

菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。

維生素C是公認的抗氧化營養素， 可以輕鬆地打敗自由基， 它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能， 有助於發囊產生皮脂， 使頭髮更加堅韌光亮， 並有效延緩頭髮老化。

菠菜含有豐富的胡蘿蔔素， 蛋白質， 鐵， 鈣等物質， 都有助於秀髮健康。

如果不喜歡吃菠菜， 那麼綠花椰菜， 唐萵苣也是很好的選擇。

4.三文魚：為秀髮提供足夠的脂肪酸

維生素D和蛋白質是秀髮強韌的關鍵。

三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質， 而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸， 這種脂肪酸可以說是真正的護髮明星。

人體本身不能合成促進頭髮生長的脂肪酸， 必須依賴食物公園， 而大約3%的毛幹組織由這些脂肪酸組成。