男性失眠的調節方 還你健康美夢
目錄
第一章：男性失眠的調節秘方
第二章：心理調節來克服男性失眠的方法
第三章：緩解男性失眠的食物
編者按：失眠是人們最痛苦的事， 漫漫長也不知道該如何度過。 男人失眠是痛苦中的痛苦， 男每天要面對緊張的生活和工作壓力， 如果在加之失眠就會危害到身體健康。 那麼， 男人面對失眠怎麼辦呢？如何治療失眠呢？下面就來和小編一起盤點吧。
男性失眠的調節秘方
（1）平常而自然的心態。
出現失眠不必過分擔心， 越是緊張， 越是強行入睡， 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，
（2）尋求並消除失眠的原因。
造成失眠的因素頗多， 前已提及， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠症狀，
（3）身心鬆馳， 有益睡眠。
睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神， 上床前或洗個沐浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態， 有許多具體方法， 例如：放鬆功， 已在民間流傳， 可以借助。 此外， 再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。
上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。
上床後， 仰臥閉目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用指頭彈擊後腦勺， 使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。
（4）睡眠誘導。
聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
（5）飲熱牛奶法。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。
（6）合適的睡姿。
睡眠姿勢當然以舒適為宜， 且可因人而異。
（7）若疲勞而難以入睡者， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
因為， 這類水果的芳香味， 對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
（8）出差在外有思想準備， 主動調適
若因出差在外， 不適應環境而致失眠時， 應先有思想準備， 主動調適， 有備無患， 不致因緊張擔心睡不好。 同時還可採用以上助眠之法， 則可避免失眠。
心理調節來克服男性失眠的方法
1.放鬆情緒法：
失眠固然不好， 但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。 對失眠的恐懼與憂慮， 會產生惡性循環的作用。 因此患了失眠症後， 放鬆情緒、冷靜地接受現實至關重要。 只要能做到心身放鬆， 多聽聽輕音樂， 游泳、做瑜珈也是不錯的放鬆心情的方式。
2.松笑導眠法：
平臥靜心，面帶微笑，做6次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，注意力依次集中於頭頂--前額--眼皮--嘴唇--頸部--兩肩--胸背--腰腹--臀和大腿--雙膝和小腿--雙腳，並于每一呼氣時，默念“松”，且體會意守部位散松的感覺，待全身放鬆後，就會自然入睡，必要時可重複2-3次。
3.逆嚮導眠法：
思維雜亂無法入靜的失眠者，可採取逆嚮導眠法。就寢後，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，並沉浸在幸福情景之中。或是當因雜念而難以入眠時，不要去控制雜念，反而接著“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入眠。
緩解男性失眠的食物
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
基因檢測有助大腸癌治療
作為一種常見的消化道惡性腫瘤，大腸癌的發病率已占到常見腫瘤的第四位，專家指出，癌症的早期篩查及檢測尤為重要，由於大腸癌早期症狀不明顯，患者往往在出現症狀後數周甚至數月才到醫院就診，錯過了最佳的治療時機。
專家指出，K-ras基因就像人體內的一個“開關”，正常的K-ras基因可抑制腫瘤細胞生長，而一旦發生突變，它就會持續刺激細胞生長，打亂生長規律，從而導致腫瘤的發生。K-ras基因檢測是目前醫生瞭解大腸癌患者癌基因狀況最直接、最有效的方法，有助於實現腫瘤病人的個體化治療，延長患者生存期。
總結：沒有好的睡眠就沒有好的精力來應對白天的工作，男人失眠對男人造成的身體傷害不可小視，那麼，男人失眠吃什麼好呢？失眠的男人趕緊進來學習下下編為您盤點的對抗男人失眠秘方吧。
2.松笑導眠法：
平臥靜心，面帶微笑，做6次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，注意力依次集中於頭頂--前額--眼皮--嘴唇--頸部--兩肩--胸背--腰腹--臀和大腿--雙膝和小腿--雙腳，並于每一呼氣時，默念“松”，且體會意守部位散松的感覺，待全身放鬆後，就會自然入睡，必要時可重複2-3次。
3.逆嚮導眠法：
思維雜亂無法入靜的失眠者，可採取逆嚮導眠法。就寢後，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，並沉浸在幸福情景之中。或是當因雜念而難以入眠時，不要去控制雜念，反而接著“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入眠。
緩解男性失眠的食物
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
基因檢測有助大腸癌治療
作為一種常見的消化道惡性腫瘤，大腸癌的發病率已占到常見腫瘤的第四位，專家指出，癌症的早期篩查及檢測尤為重要，由於大腸癌早期症狀不明顯，患者往往在出現症狀後數周甚至數月才到醫院就診，錯過了最佳的治療時機。
專家指出，K-ras基因就像人體內的一個“開關”，正常的K-ras基因可抑制腫瘤細胞生長，而一旦發生突變，它就會持續刺激細胞生長，打亂生長規律，從而導致腫瘤的發生。K-ras基因檢測是目前醫生瞭解大腸癌患者癌基因狀況最直接、最有效的方法，有助於實現腫瘤病人的個體化治療，延長患者生存期。
總結：沒有好的睡眠就沒有好的精力來應對白天的工作，男人失眠對男人造成的身體傷害不可小視，那麼，男人失眠吃什麼好呢？失眠的男人趕緊進來學習下下編為您盤點的對抗男人失眠秘方吧。
