運動不是汗多就好 出汗后補水學問大

有些人總是認為運動的時候要出汗才好， 認為這才是人生享受或是才能達到瘦身目的， 其實這個觀念是錯誤的， 但專家說運動到出汗并不好， 可能會造成皮膚的損壞， 因此女孩子還是要特別的注意的， 可千萬別因為運動而壞了靚麗的身影了。

大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物， 具有排毒的作用， 所以覺得出汗越多越好。 汗液其實來自血液， 汗液中含有一定的血液成分。 出汗時部分水分蒸發了， 而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面， 經皮膚表面微生物的作用， 可產生一些具有汗酸味的物質， 所以有人覺得汗液不干凈。 其實汗液中除了一些代謝廢物外， 還有許多對機體有用的物質， 如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。 隨著汗液的丟失， 這些營養物質也隨之丟失了。

因此， 對于少量的出汗， 可以不必太在意;但對于大量的出汗，

我們就不該等閑視之了。 因為大量出汗使體液減少， 如果不及時補液， 可導致血容量下降， 心率加快， 排汗率下降， 散熱能力下降， 體溫升高， 機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂， 引起脫水， 嚴重時甚至導致中暑。 脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響， 如心臟負擔加重、腎臟受損。 鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙， 引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。 脫水還會使運動能力下降， 產生疲勞感。

出汗后補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后， 我們自然會得出答案：出汗后應該補液。 那么， 應該怎么補呢?

補什么一般來說， 如果出汗量不大， 補充常見的飲料， 如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。 如果出汗量大， 則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。 出汗量大時不要單獨狂飲白開水， 以免引起低鈉血癥。

補多少補液量的原則是：失多少， 補多少。 那么， 怎么知道丟失的汗量呢?一般根據出汗后體重的減少，

大致可得知丟失的體液量， 普通人也可以根據口渴的程度補充。 補充體液都應該少量多次， 即每次補充100～200毫升， 不要暴飲。

何時補運動的前、中、后都應補液。 人們常習慣于運動中或運動后補液， 而往往忽視運動前補液。 如果想保持最佳體能狀態， 就應該始終保持體液的平衡， 不能出現脫水， 哪怕是輕微的脫水也不行。 所以要根據具體情況， 在運動前、運動中和運動后補液。

不同的人怎么補水

青少年如果運動中出汗量大， 比如在0.5~1升， 可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人：老年人運動量一般不大， 出汗量也不多， 有的人還伴有某種慢性病， 沒有必要補充運動飲料， 可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者：對于肥胖者， 運動的目的之一是減體重， 消耗體內多余的能量儲備。 因此不要補充含能量物質的飲品。 如果出汗多， 可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者：高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，

防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大， 應補充鈉離子濃度較低的飲料， 以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者：糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動， 幫助控制血糖;同時避免大強度的運動， 防止血糖的大幅波動。 如果出汗量較大， 可補充低糖或無糖的飲料， 避免血糖快速升高引發的損害。

科學補水

人在運動過后， 由于出汗量大， 身體會流失很多水分及電解質等， 如果不及時補水就會引起脫水， 脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。 口渴難耐的我們很想一口氣喝飽， 殊不知這樣對健康危害很大， 應該合理飲水。

喝白開水最好。 運動后最好喝白開水， 白開水最宜被人體吸收。 要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。

淡鹽水

要有時間間隔的喝水。大量運動后往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鐘，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度。由于常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動后，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動后喝冰水，殊不知對健康危害很大。

不要喝生水。很多人運動后喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。

喝生水不可取。

不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動后補水只喝飲料是不可取的。

運動后喝飲料不解渴。

溫馨提示：許多人的這種運動觀念都需要改正，樹立科學的運動觀念非常的重要，因為在許多時候我們運動的目的就是健康，適量的出汗那是沒有關系的，運動后要進行適當的補水。

要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。

淡鹽水

要有時間間隔的喝水。大量運動后往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鐘，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度。由于常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動后，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動后喝冰水，殊不知對健康危害很大。

不要喝生水。很多人運動后喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。

喝生水不可取。

不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動后補水只喝飲料是不可取的。

運動后喝飲料不解渴。

溫馨提示：許多人的這種運動觀念都需要改正，樹立科學的運動觀念非常的重要，因為在許多時候我們運動的目的就是健康，適量的出汗那是沒有關系的，運動后要進行適當的補水。