瑜伽減肥辦法
瑜伽是近些年來比較流行的一種鍛煉身體， 養生的一種方式。 最初的時候瑜伽只在女性朋友那裡受歡迎， 現在不僅是女性， 就連男性也有很多喜愛瑜伽。 而且現在瑜伽的種類也有很多種。 像很多孕婦都會在產前去做瑜伽， 據說這對於孕婦的身體很好。 當然瑜伽除了可以幫助人們鍛煉身體之外， 還可以幫助大家減肥的。
瑜伽減肥已經不是一個什麼秘密了。 接觸瑜伽的人都知道， 利用瑜伽減肥的效果還是很不錯的。 而且瑜伽在減肥的過程當中還可以幫助人體塑造身型， 所以說可真是好處多多的。 今天就跟大家分享一下瑜伽的減肥方法。
瑜珈的運動動作緩慢， 當利用丹田進行腹部深呼吸， 使體內供氧量充足時， 再藉瑜珈各種不同的姿勢， 能充份伸展身體的肌肉與韌帶， 在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。 尤其是伸展脊椎的動作，
瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯， 但長期持續地練瑜珈， 能修飾全身曲線均勻的線條， 等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位， 穿衣服時明顯變得寬鬆， 體態也更勻稱。
清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間， 傍晚或其它時間也可以練習， 但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習， 在多喝水的情況下， 最好是在喝水後半小時才開始練習。 一般早晨可以練習體位法， 晚上多練習冥想， 每天練習四十分鐘左右。
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥， 調整呼吸， 放鬆。
2、腳尖伸直， 重心在腳跟上。
3、吸氣， 臀部向上抬起， 讓身體成一字， 腰、胸用力向上。
4、呼氣， 頭向後沉。
5、閉眼， 自然呼吸， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調， 調節肩膀和肩部的僵硬狀態， 矯正聳肩的現象， 幫助增加肺活量， 美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立， 調節呼吸。
2、呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。
3、吸氣， 臀部向上翹， 想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。
提醒注意：練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣， 幫助增加肺活量。
以上就是為大家介紹的瑜伽減肥方法， 大家看完之後就可以按照上面的方法來做了。
