憑什麼他做到了這5點，就成了日本國寶級醫生
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“
燈光可不可以打亮一點，
那樣大家才可以看清楚我年輕的臉。
”
這是年逾百歲的日本國寶級醫師日野原重明演講前的開場白。
日野原重明就是這樣一位風趣幽默、笑容純真的百歲老人。 他把體檢引入日本， 並經過20年努力， 將糖尿病、高血壓等“成人病”一詞， 改為“生活習慣病”， 喚起了百姓防未病的健康意識， 還開設了日本第一家安寧醫院， 普及安寧療法。
作為知名暢銷書作家， 他每年有超過100場演講， 需要頻繁出國工作， 但仍在百歲高齡時堅持每週抽一天時間給患者看病。
為捍衛自己的健康， 這位老人有很多維持百年的好習慣， 而且凡事好奇， 什麼新事物都想挑戰，
從老年心理學的專業角度來看， 這些要素正是老年人“樂活”的關鍵。 在那次演講中， 日野原重明分享了他百歲人生中的五大體會。
人生不只是活著， 更要好好活
日野原重明說， 自己在65歲準備退休那年遭遇了劫機， 被解救後平安生還， 他便把接下來的人生看作別人賦予的， 認為只有快樂地度過， 才對得起別人的付出。 此後， 他每天一睜開眼都會盡全力去活， 什麼事都想嘗試， 身體也開始更多地動起來。
他這種心態積極又陽光， 是對自己愉悅的接納。 其實， 無論青年人還是老年人， 只要明確面對生活的態度， 就不會再被雞毛蒜皮的瑣事困擾， 才能把重心轉移到有意義的事情上， 少了抱怨和絕望， 多了活力和動力。
積極的心態比運動更能提升老年人的健康水準， 接受過積極心理暗示的老年人不僅在行走、保持平衡等方面表現更好， 還能強化積極的自我認知， 削弱消極的衰老想法。
向所有偶然學習
日野原重明緊跟潮流，
有些人總是把“老了”、“不中用了”掛在嘴邊， 這會成為拒絕接觸新事物的藉口， 阻擋了自己終身學習、發掘潛能的可能。 老年人也要向世界熱情地張開雙手， 多認識新朋友， 做沒有做過的事， 體驗不同的生活， 那樣才能越活越年輕。
維持30歲的體重和腰圍
日野原重明從30歲至今一直維持著60公斤的體重。 他秘訣的頭一條就是健康飲食：每天早餐喝一杯果蔬汁， 並在裡面放匙橄欖油， 這種自製飲料既能穩定膽固醇， 又能補充能量;然後再喝一杯加了大豆卵磷脂的牛奶， 吃根香蕉， 配杯咖啡。
他午餐飯量很小， 只吃幾片餅乾及一杯牛奶。 晚飯相對豐盛， 每週吃兩次沒有油花的牛排， 其餘5天選擇魚類，再搭配一大盤蔬菜，如萵苣和花椰菜。
日野原重明強調，飲食上不用太苛刻，今天多吃一點，過幾天少吃一點就好。但需要堅持的準則是，每餐比八分飽再少吃一點，而且要少吃甜食。運動方面他從來不偷懶，儘量給自己多創造鍛煉的機會，比如堅持不搭電梯，走路常兩步並成一步，每週雷打不動地跑步等。
不過需要提醒的是，每個人體質不同、身體狀況差異也很大，應量力而為選擇真正適合自己的生活方式，並固定下來形成好習慣。
擁抱夢想
日野原重明從沒放棄的夢想是世界和平，尊重生命。他每個月都會去各個小學演講，和小朋友們進行關於“生命”的對話，把珍惜生命的想法播種在孩子心裡。
夢想從來不分年齡、不分階級，任何人都值得擁有，它可大可小，五花八門。
每個人心裡都應插上“兩個翅膀”，一個叫夢想，一個叫實踐，相伴而行。有了這對奔向藍圖的翅膀，心裡才有希望和依託，才能獲得“自我實現”的需要。比如，一個長壽夢，就要從每天的飲食、睡眠、運動等方面慢慢實現。
對生活相對枯燥的老年人來說，這種“實現”更重要，子女和老伴應時常鼓勵，不要以“不切實際”的評價打消他們積極的念頭。
活出死亡
作為一位看盡生死離別的醫生，日野原重明在1983年寫了《如何活出死亡》一書。他領悟到“醫生不只是要擋在疾病前面，更要有與患者一同承擔死亡、面對死亡的勇氣與感性”。於是，他積極推廣安寧照護，陪伴沒有治癒希望的患者走完人生最後一程，給他們提供身、心、靈的全面照顧，讓他們安靜、有尊嚴地逝去。
日野原重明認為不怕老、不怕死，才能活出光彩。但在思想觀念較傳統的國人
眼中，“死亡”二字是不吉利的，真要面對時就會無法克制地恐懼、傷感。我認為，隨著年齡的增長，每個人都要學會接受身體在衰老的事實，像日野原重明那樣“活出死亡”。
現在比較流行的死亡課程，目的就是説明人們建立科學的死亡觀，學會正確地對待生死，鼓勵人們通過正視死亡來更加珍惜生命、珍愛健康，學會感恩，並獲得勇氣繼續前行。▲
編輯： 落光
本期
心理智囊團
中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長 楊萍
其餘5天選擇魚類，再搭配一大盤蔬菜，如萵苣和花椰菜。
日野原重明強調，飲食上不用太苛刻，今天多吃一點，過幾天少吃一點就好。但需要堅持的準則是，每餐比八分飽再少吃一點，而且要少吃甜食。運動方面他從來不偷懶，儘量給自己多創造鍛煉的機會，比如堅持不搭電梯，走路常兩步並成一步，每週雷打不動地跑步等。
不過需要提醒的是，每個人體質不同、身體狀況差異也很大，應量力而為選擇真正適合自己的生活方式，並固定下來形成好習慣。
擁抱夢想
日野原重明從沒放棄的夢想是世界和平，尊重生命。他每個月都會去各個小學演講，和小朋友們進行關於“生命”的對話，把珍惜生命的想法播種在孩子心裡。
夢想從來不分年齡、不分階級，任何人都值得擁有，它可大可小，五花八門。
每個人心裡都應插上“兩個翅膀”，一個叫夢想，一個叫實踐，相伴而行。有了這對奔向藍圖的翅膀，心裡才有希望和依託，才能獲得“自我實現”的需要。比如，一個長壽夢，就要從每天的飲食、睡眠、運動等方面慢慢實現。
對生活相對枯燥的老年人來說，這種“實現”更重要，子女和老伴應時常鼓勵，不要以“不切實際”的評價打消他們積極的念頭。
活出死亡
作為一位看盡生死離別的醫生，日野原重明在1983年寫了《如何活出死亡》一書。他領悟到“醫生不只是要擋在疾病前面，更要有與患者一同承擔死亡、面對死亡的勇氣與感性”。於是，他積極推廣安寧照護，陪伴沒有治癒希望的患者走完人生最後一程，給他們提供身、心、靈的全面照顧，讓他們安靜、有尊嚴地逝去。
日野原重明認為不怕老、不怕死，才能活出光彩。但在思想觀念較傳統的國人
眼中，“死亡”二字是不吉利的，真要面對時就會無法克制地恐懼、傷感。我認為，隨著年齡的增長，每個人都要學會接受身體在衰老的事實，像日野原重明那樣“活出死亡”。
現在比較流行的死亡課程，目的就是説明人們建立科學的死亡觀，學會正確地對待生死，鼓勵人們通過正視死亡來更加珍惜生命、珍愛健康，學會感恩，並獲得勇氣繼續前行。▲
編輯： 落光
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心理智囊團
中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長 楊萍
