經常轉動腰部可治療便秘

便秘是現代人尤其是中老年人的常見病， 經常轉動腰部能治療便秘。 每天做1～3次， 清晨鍛煉最好， 睡前和飯後不宜， 一般連續做10～15天即可見效。

具體方法：兩足分立， 呈八字形， 足距略寬於肩， 兩膝微屈， 上身保持正直， 兩手叉腰， 目視前方， 肩膀放鬆， 呼吸自然。 以小腹部的轉動為主， 以肚臍為軸心， 按順時針和逆時針方向平轉， 連續做小幅度圓周運動。

練習初期， 運動量不宜大， 每次各轉30～50圈即可。 然後根據身體情況和症狀輕重， 慢慢增加轉動圈數， 並提高速度， 圈數可增到200～300圈， 時間為15分鐘左右。 轉腰時動作宜和緩、連貫，