水中運動 強壯身體

進行40~50分鐘的水中有氧運動， 能增加大肌肉群肌耐力並加強心肺功能；不過， 儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90， 可避免關節承載身體過多重量， 但為安全起見， 下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動， 以免在水中抽筋。

水中有氧運動的動作看起來都不困難， 主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練。

動作1

Step1 水中橫走雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離， 雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。

Step2右腳往左腳後側橫移， 讓雙腿呈交叉狀， 接著左腳往左側打開， 然後右腳再往左腳後側橫移，

動作2

原地up &down

Step1雙腳腳跟併攏， 雙膝微微彎曲， 雙手手臂往前抬至與肩同高的位置， 手臂與手掌平貼於水平面。

Step2雙手臂往下劃至大腿後側約45度， 這時會感覺身體向上躍起， 自然踮起腳尖。 將手臂往上劃使身體下沉， 直到手臂平貼水面， 整套動作重複30次， 能修飾手臂線條。

動作3

浮板進退增阻力

Step1雙腳併攏， 雙手手臂打直， 手握浮板兩側， 將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

Step2浮板維持1/2在水裡， 然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前， 同時間右腳往前踩一大步。

Step3將浮板前推， 右腳後踩一大步， 整套動作右腳往前、倒退重複30次， 換左腳重複30次步驟1~3， 可加強心肺功能與緊實手臂線條。