中學生鍛煉時間怎麼安排

孩子的身體健康是廣大家長朋友最關心的事情， 為了提高孩子的身體體質， 增強他們的抗病能力， 很多家長會為孩子制定一個鍛煉身體的時間表， 中學生因為平時的學習任務很重， 在繁重的學習之後， 進行一些適當的體育鍛煉， 不僅可以緩解學習壓力， 而且對於提高身體素質也有著十分重要的意義。

中學生鍛煉時間把握好負荷的度。 在進行力量練習時， 應根據自己的實際情況選擇合適的負荷， 但無論選用什麼樣的負荷， 都要遵循由小至大的原則， 切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

注意動作速度。 只要進行動力性肌肉力量練習， 就存在動作速度問題， 負荷和速度之間有著密切關係， 負荷越大， 速度就越小。 鍛煉者要根據練習的要求合理安排， 對於青少年來說， 爆發力是非常重要的， 在力量練習時， 選擇適宜的負荷， 儘量加快動作速度，

控制好練習次數。 對於中學生來說， 沒有必要每天都進行力量訓練， 即使是為了專門發展肌肉力量， 採用隔天力量練習， 也足以取得理想效果。 如果每天都進行力量練習， 不僅提高肌肉力量的效果不明顯， 而且還會造成整體機能的不協調發展。

另外還提醒廣大家長朋友， 孩子的鍛煉計畫應該採取循序漸進的基本原則， 不要一次性給孩子安排太多的體育技能和運動量。 應該根據孩子的年齡、體質和個人愛好來針對性的選擇鍛煉方法， 選擇孩子喜歡的體育鍛煉方式， 用豐富多彩的體育鍛煉的模式綜合性的提高身體機能， 也可以從一定程度上磨練孩子的意志。