女人補腎吃啥好 吃這些食物有利補腎

說起補腎， 通常我們都只把焦點集中在男人身上。 其實， 女人也會患上腎虛， 女人如果出現腎虛的話， 會引起精神疲乏、臉色暗黃、失眠多夢、脫髮掉發等眾多症狀。 另外， 女人腎虛還會導致女人提早衰老。 可想而知， 女人也要重視補腎， 這樣才能遠離腎虛。 為此有人問女人補腎吃啥好呢？接下來為大家介紹幾種補腎食物， 想要補腎的女人們， 千萬不要錯過。

女人補腎吃啥好？吃這些食物有利補腎

1、鱸魚

又稱花鱸、鱸子魚。 性平， 味甘， 既能補脾胃， 又可補肝腎， 益筋骨。

2、干貝

又稱江珧柱。 性平， 味甘鹹， 能補腎滋陰， 故腎陰虛者宜常食之。

3、栗子

栗子性溫， 味甘， 除有補脾健胃作用外， 更有補腎壯腰之功， 對腎虛腰痛者， 最宜食用。

4、胡桃

胡桃性溫味甘， 既能補肺止喘又能補腎固精， 還能潤腸通便， 適宜腎虛、喘嗽、遺精、陽痿、腰痛、腳弱、小便頻、大便燥結之人服食。

5、龍眼乾

龍眼乾可用於肝腎虧虛所致的血虛失眠，

心慌等更年期症狀。 推薦常吃龍眼杞蛋， 做法為取龍眼肉30克， 枸杞20克， 煮沸後， 加入剝皮的熟蛋， 再煮半小時。

6、海參

女性補腎葉少不了海參， 海參滋陰潤燥， 用於經前緊張綜合征及更年期綜合征。 推薦常吃海參冰糖羮， 做法是取水發海參100克， 加水煮爛， 調入冰糖。

7、黑棗

據研究發現， 紅棗注重補血， 但是黑棗注重補腎， 中醫有記載， 黑棗味甘澀， 性寒， 含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素， 其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多， 有補益脾胃， 養腎陰血的功效。 想要養腎的MM可以多吃一點黑棗。

8、桑葚

桑葚又叫桑果、桑棗， 味甜汁多， 是人們常食的水果之一， 被稱為“民間聖果”。 中醫認為桑葚味甘酸， 性微寒， 入心、肝、腎經，

具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。 除此之外， 桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿蔔素等成分， 對女士來說效果尤其突出， 經常服用可以美容養顏、延緩衰老。

9、葡萄

從營養價值來看， 葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素， 還含有多種人體必需氨基酸。 中醫學也認為， 葡萄性平味甘酸， 入脾、肺、腎三經， 多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。 葡萄對腎炎患者的康復具有一定的輔助療效。 這裡要注意的是， 市面上的葡萄種類和顏色極多， 最能補腎的是黑葡萄。

女人如何補腎？

1、熱水泡腳

方法：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時， 這是腎經氣血最衰的時辰。 泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水， 不能太熱；以40℃左右為宜。

功效：泡腳時間不宜過長， 以15~30分鐘為宜。 堅持泡腳、按摩能改善全身血液迴圈， 達到滋養腎和肝的目的。

2、深呼吸

方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 儘量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 以6次深呼吸為一組。

功效：深呼吸使血液迴圈得以加強，

對於解除疲憊、放鬆情緒很有好處。

3、撞背

方法：腎有久病者， 可以寅時面向南身放鬆， 身體後仰， 用整個背部撞擊牆壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體回復直立， 如此反復進行， 每次撞擊30下左右， 每天可以做2~3次。

功效：長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

4、提踵顛足

方法：提踵時五趾抓地， 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 百會上領；向下顛足時身體放鬆， 輕輕咬牙， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經， 輕震地面還可以按摩五臟六腑。

5、摩腎腧

方法：並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在後背腰部， 上下按摩腰背腎腧穴， 至有熱感為止。

功效：可早晚各一遍，

每遍約200次， 可補腎納氣。

6、三元式站樁

方法：兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓；同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開。 背略弓形， 胸要含， 背要拔， 腰背部略向後拱， 命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓， 整個人顯得十分圓融。

功效：這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

7、用腳後跟健走

方法：邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球；前腳落地時， 後腳腳尖踮起。

功效：腳後跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。