女人夏季減肥吃什麼瘦得快

絕大部分人的肥胖， 都與飲食習慣有關係。 如果再加上不愛運動的話， 那就永遠只能是個大胖子。 那夏季減肥吃什麼好？

夏季減肥飲食

1、全麥麵包

全麥包是麵包中最低熱量， 如果你是無包不歡的話， 就建議你早餐或者下午茶時間吃個全麥包填填肚子！

2、燕麥片

外國好多減肥餐單都會有燕麥片做早餐主打菜式， 一來低卡， 二來營養豐富， 含維他命B、E、鐵等成分， 對推動消化系統很有功效。 今天開始就用它代替芝士做宵夜， 一定瘦得多。

3、椰菜

椰菜含豐富高纖維成分， 配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯， 肚子餓的時侯很管用， 低卡又飽肚。

4、蘆筍

蘆筍含豐富維他命A同C， 用來做沙律是個不錯之選， 或者閒時煲熟做一杯蘆筍， 看電視聽歌時可當小食充饑， 健康又不會肥。

5、土豆

食用土豆保持體形並不等於所有土豆的延伸品都可以吃， 因為20條炸薯條熱量就有成260cal，

6、海鮮

一般海鮮都是保持體形女士的首選， 鹽水浸吞拿魚同三文魚， 大家不妨用作減肥餐主菜。

7、扁豆

若配合綠葉菜食用， 可以加快身體的新陳代謝。

8、橙

橙含天然糖分、多纖維又低卡， 是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望， 加上多食纖維有助排便， 減少體內積聚毒素。

飲食減肥小竅門

1、少食多餐

節食減肥很容易造成營養不良， 產生強烈的饑餓感， 導致身體更快地將脂肪囤積起來。 而且最重要的一點是， 節食減肥是非常容易反彈的。 與其做一些無用功， 倒不如調整一下戰略。 我們不妨將一天所要攝取的熱量， 平均地分散在6餐中，

2、控制喝進去的熱量

想要減肥的話， 就儘量不要喝酒類以及碳酸飲料。 酒類和碳酸飲料不僅沒有營養， 還會讓你攝入更多的熱量。 有些人喜歡喝酒， 是因為酒精能夠舒緩神經， 幫助放鬆心情， 但是它卻會減緩脂肪燃燒的速度。 最好的飲料， 是水、低脂牛奶、優酪乳或者自製果汁。

3、自己製作鮮榨果汁

在外面賣的那些鮮榨果汁， 為了提升口感， 都會加入許多糖精。 因此， 那些果汁並沒有想像中的健康， 而且所含的熱量還很高。 不如學著自己製作鮮榨果汁， 還可以通過一定的水果搭配， 將果汁調配成減肥果汁， 而且也更加健康，

4、保證優酪乳的攝入量

曾經有人做過一個研究， 就是讓一組接受實驗的人， 每天保證攝取3杯優酪乳。 12周之後， 和另外一組不食用優酪乳的人相比， 身體的脂肪減少了61%。 這是因為優酪乳裡面含有豐富的鈣質， 而且優酪乳裡面的鈣質比較容易被人體吸收。 攝入足夠的鈣質， 能夠加快脂肪的燃燒。

5、停止計算卡路里

在減肥的過程中， 與其每天都計算著一天裡究竟攝入了多少熱量， 倒不如在一個週期裡面， 測量一下自己到底瘦了多少公斤， 對比一下體重數字的變化， 這樣更加直觀， 也更加輕鬆。 所以， 不要再糾結於一天所攝入卡路里的量了， 掌握一定的減肥小竅門才是比較聰明的做法。