如何運動快速減肥瘦身呢

女性都是愛美的生物， 而且現在都是以年輕， 和身材瘦弱為美。 所以很多的女性都在減肥啊， 美容啊什麼的。 很多女性也都會到健身房裡鍛煉， 但是一些經濟水準達不到的女性可能就消費不起。 其實戶外的一些運動也可以減肥。 比如騎自行車， 能減少大腿的贅肉， 促進血液迴圈。 如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。 慢跑也是能快速的減肥， 慢跑堅持的時間越久， 脂肪燃燒越高。 如果是特別希望可以減肥的女性堅持慢跑是很有效果的。

1.開始運動頭2周 別量體重

你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外， 當你一開始持續運動， 前2周請忽略體重數字!

因為， 剛開始運動， 肌肉逐日增加， 燃脂卻沒有那麼快， 體重一定不降反升， 如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)， 但體脂是日日下降的。

只要你不要因為做了運動，

2.有氧運動才能有效燃脂

有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法， 到底什麼是有氧運動?

只要是全身性、可以持續性動作的， 比如， 健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。 只要持續30分鐘以上， 都是絕佳的“有氧運動”。

有氧運動能增加身體的攝氧量， 氧氣如同燃料， 是燃燒脂肪的要角。 減肥運動， 一定要以有氧為主， 效率才會高!

運動減肥時期飲食必須戒除油膩， 吃熱能低的食物， 也要保持良好的生活習慣， 作息習慣。 晚飯不要吃得過飽， 可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。 某些水果能夠立即有飽腹感， 如香蕉蘋果。 當然不要大魚大肉的啊， 否則， 運動減肥卻招致本人更胖了。