五大食物 幫助女性青春永駐

一.多吃抗氧化物防皮膚衰老

我的飲食秘笈：每天一斤菜， 主食“白加黑”。 我每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜， 其中至少要吃一種深綠色的葉菜， 數量通常會達到200克左右。 在調配主食的時候， 我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。

二.充足的鈣讓身姿更挺拔

我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或優酪乳。 奶類不僅含鈣量豐富， 而且吸收率高， 特別是優酪乳對預防衰老最為有益。

三.足量膳食纖維給身體減負

我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”， 少食精細糧。 經常吃粗糧、豆類和薯類， 減少精米麵， 可以獲得更多纖維。 我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食。

四.紅潤容顏少不了鐵和鋅

我的飲食秘笈：葷菜每週三四次， 早上一小把堅果。 女性容顏紅潤， 少不了微量元素鋅和鐵。 我不是每天吃瘦肉和魚，

五.植物雌激素延緩更年期

我的飲食秘笈：大豆食品經常吃， 每天都有新花樣。 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。 我經常吃大豆食品， 形式多樣， 有時早上喝一碗豆漿， 有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥， 有時吃水豆腐， 有時用豆腐乾替代肉來炒菜。