幫助胎兒入盆有哪些小方法

作為孕婦來說， 非常關心一個問題， 那就是讓胎兒儘早的能夠入盆， 這對於分娩非常的重要， 只要能夠順利的入盆， 就能夠避免出現難產的情況， 所以在平時生活當中， 要積極的做一些調養工作， 平時孕婦不要經常久坐， 應該適度的運動鍛煉， 這樣都有助於胎兒及時的入盆， 比如說， 可以經常散散步， 做一些劃腿運動， 力所能及的情況下爬樓梯， 這樣有助於鍛煉臀部和大腿的肌肉。

1、散步：

散步是眾多媽咪最愛的一項運動， 它可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做預備。 散步時媽媽最好邊走動， 邊按摩， 每天兩次， 每次30分鐘左右。 散步最好選擇環境清幽的地方， 四周不要有污染物。

2、劃腿運動：

准媽咪可以在室內站好， 手扶椅背， 右腿固定， 左腿劃圈， 做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做5-6次。

3、小馬步：

准媽咪手扶桌沿， 雙腳平穩站立， 慢慢彎曲膝蓋， 骨盆下移，

4、腰部運動：

准媽咪手扶椅背， 緩緩吸氣， 同時手臂用力， 腳尖踮起， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原， 早晚各做5-6次。

5、骨盆運動：

准媽咪雙手雙膝著地， 吸氣弓背， 吐氣， 同時抬頭， 上半身儘量往上抬， 反復10次。

6、爬樓梯：

爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌肉群， 並幫助胎兒入盆， 使第一產程儘快到來。 平時媽媽可爬爬樓梯， 午後可找個小山走走。 覺得累的話要及時休息， 下樓梯時注意安全。

7、做體操:

產前孕婦是可以做體操來適當的提高入盆的效果的， 當然現在在國外比較流行， 因為體操不但可以促進入盆， 還可以適當的增加運動盆骨肌肉的彈性和柔韌性， 對於產前的工作做的還是很到位的。

8、陰部肌肉運動：

准媽咪可以仰臥在床上， 慢慢收縮陰部肌肉， 同時往上收臀部， 數到5後慢慢地落下， 反復10次。

9、坐小板凳或深蹲:

要促使胎兒頭部入盆， 根據多年臨床循證醫學的經驗， 反而是深蹲或者坐小板凳的運動方式更有利和更科學。 孕晚期(36周以後)可通過深蹲動作促進胎兒入盆。

具體方式是：雙腳平放在地面深蹲下去， 腳尖不要踮起來。 如感覺不適應， 做不了就不要勉強。 跟深蹲比起來， 坐小板凳效果更好，