8個消脂小竅門 讓你輕鬆減肥

很多朋友都認為減肥難， 其實， 只要大家認真注意生活中的小細節， 減肥就很簡單。 具體而言就是把久坐不動的生活習慣如看電視轉變為多活動可能非常重要， 而大多數人沒有意識到一個小小的改變就可能會收穫明顯的減肥效果。 今天小編推薦可以輕鬆減肥的小竅門， 幫助大家有效減肥啦。

8個輕鬆減肥小竅門

1、睡眠充足

少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。 專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

2、動手做家務

洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯， 做這些家務對我們來說是一件奢侈的事， 但是， 動手做一些家務會消耗很多能量， 這是常識。

3、佩戴步程計

佩戴的目的是要做到每週比上周多走幾步。 不要小看這幾步， 積少成多。

4、少吃多餐

營養學家發現， 對大多數人來說， 與攝入同樣熱量的一天三餐相比， 少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

5、快步走

每天快步走， 走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

6、笑口常開

每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

7、吃早餐

你給身體傳遞一個不餓的信號， 它就開始燃燒脂肪， 即使在做日常活動的時候。 健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片， 外加水果。

8、定時活動

設定電腦計時器， 每小時的最後5分鐘起身活動活動筋骨。

減肥的食物

1、黑胡椒

有研究表明， 黑胡椒中含有胡椒堿， 它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內側等部位。 因為胡椒堿能調節基因活躍程度， 從而控制新的脂肪細胞的形成。 胡椒堿還能誘發新陳代謝的鏈式反應， 降低血液迴圈中的脂肪含量。 所以黑胡椒具有很好的減肥功效。

胡椒刺激性比較大， 雖然有效控制脂肪形成， 但是吃多了會讓身體受不了。

2、黑巧克力

不要以為減肥就要與甜食絕緣， 黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內脂肪， 對健康減肥有很大的作用。 另外， 適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望， 能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦！

3、葡萄柚

葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。 當然， 我們不推薦單一食品飲食法， 可是， 葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦！研究發現， 每天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。 這是因為葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感， 還是加快脂肪消耗的重要營養成分。

4、蘋果

蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分， 可使積於體內的脂肪分解， 避免身體過於肥胖。 而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠， 每次從人體內經過時， 都會攜帶走一些體內廢物， 比如脂肪、油脂等。

5、山楂

山楂能夠增加胃蛋白酶活性， 其含有的脂肪酶能促進脂肪分解， 降低脂肪堆積率。 而且山楂含有的粗纖維高達20%， 能夠促進腸胃蠕動，