要想健康過冬，少不了的5種食物！

冬季天氣寒冷， 人們往往缺乏運動鍛煉， 又加上思想上的輕視， 對於身體的保養也會變得消極， 那麼如何在冬季有一個健康的身體呢？其實很簡單， 我們通過食療的方式就能完成， 今天小編就為大家推薦5種食物， 讓你在冬季可以安全健康的度過， 一起來看看吧！

1.燕麥片：預防冬季抑鬱。 冬季接受陽光照射相對較少， 人體血清素水準較低， 容易導致冬季抑鬱症。 美國麻省理工學院一項研究發現， 燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水準， 預防抑鬱。 另外， 糙米和水果也有助於改善情緒。

2.核桃：預防皮膚乾燥皸裂。 冬季容易出現皮膚乾燥、瘙癢或皸裂。 核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於由內而外預防皮膚乾燥， 這種脂肪酸可保持皮膚健康。 此外， 三文魚、亞麻籽、橄欖油和金槍魚也有益皮膚健康。

3.大蒜：預防感冒。 冬季是感冒的多發季節， 英國一項為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發現， 服用大蒜補劑和安慰劑的兩組參試者發生感冒的病例分別為24例和64例。 原因在於， 大蒜中的大蒜素可刺激白細胞生長， 增強人體抗炎能力。 胡蘿蔔、優酪乳和牡蠣等食物也具有一定的預防感冒功效。

4.西葫蘆：防止發胖。 天冷時， 人們容易飲食過量。 美國巴斯帝爾大學研究發現， 多攝入膳食纖維有助於防止身體發胖。 西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低， 消化速度較慢， 飽腹時間也較長， 因而可以防止冬日過量飲食。 西葫蘆中還含有胡蘿蔔素， 有益抗擊癌症和心臟病等疾病。 另外， 青菜、全穀食物和豆類等也有助於減肥。

5.雞湯：有助緩解鼻塞。 鼻子堵塞、呼吸不暢是冬天最常遇到的煩心事。 雞湯等熱飲可讓呼吸更舒暢， 有助於緩解感冒時的不適感。 美國內布拉斯加大學的一項研究發現， 喝雞湯還可緩解鼻子和咽喉炎症。 雞湯中加入蔬菜有助於攝入更多膳食纖維。 其他讓呼吸順暢的食物還包括魚湯、熱茶等。

在冬季氣候變化惡劣， 為了保養好我們的身體， 大家除了必要的保暖防寒之外， 那麼就要從飲食上加強調補， 這樣才能讓我們擁有一個健康的身體，