中年女人最容易發胖 這樣做可以保持身材 熱門文章排行榜 >>2017-12-08 12:42來源：99健康網

女性朋友到了中年以後， 不僅容貌會有衰老改變， 而且身材很容易發胖， 這些上了年經的中年婦女到底減肥保持身材的必要。 當然是有的， 如果不保養不保持身材， 那你就離人家眼中的黃臉婆不遠了， 而且還會讓你加速衰老， 到時候後悔都來不及。 下面我們先來看看中年女人發胖的原因以及如何正確的減肥。

女人到中年發胖的原因

1、激素的改變

女性到中年以後， 由於激素水準的下降， 加上身體內的各個器官機能就開始走下坡路， 比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路， 相應的代謝也會受到影響， 身體熱量的消耗會減少， 從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗， 並主要會積攢在腹部、臀部及大部。

2、身體的改變

人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝， 在我們25歲後身體的基礎代謝率就會慢慢降低， 能量的消耗則逐漸減少， 如果飲食習慣沒變，

3、運動量減少

隨著年齡的增長， 中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少， 如工作性質有了變換， 且多數人改變為比較輕鬆的工作或者退居二線等， 生活上也逐漸趨向穩定， 精神緊張程度也放鬆下來， 因而飯吃得香、吃得多， 無形之中攝入量超出需要量， 時間長了就會造成肥胖。

4、心態的改變

中年人一般是家庭中的流砥柱， 工作上應酬多， 壓力大， 家庭中的瑣事也是不斷， 睡眠品質得不到保證， 心裡的壓力得不放釋放， 一定程度上也會助長發胖的趨勢。

當然還有一種是安逸生活的心情。 女人生完小孩或者結婚後， 生活環境改變了， 心情也隨之改變了。

5、飲食因素

大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題， 帶完小孩才有時間吃東西， 此刻時間已晚體內消耗又低， 無疑對減肥是巨大的難題。 其次， 多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉， 無意中便吃多了。 再者， 有些人飽腹感很差， 總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。 而國際研究證明， 不飽會促使大腦指揮我們的行為， 繼續吃東西。

中年女人減肥方法

1、飲食規律

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前， 多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

3、每週做兩次力量訓練

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。 這意味著， 如果你做了力量訓練肌肉增加， 體重還是55公斤， 即使什麼也不做， 每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。 買付漂亮的小啞鈴， 明天就開始！

4、修正仰臥起坐

和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高， 高於身體水準；雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時， 僅下背部著地， 上背部不可以著地。 確認收縮時吐氣， 放鬆時吸氣， 膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。 這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

中年女人如何預防發胖

1、遠離變胖的源頭

中年女性身體的基礎代謝率變慢， 防止發胖飲食上一定要做調整， 其他的營養需要保證， 同時要遠離變胖的源頭。 比如甜點， 飲料， 肥肉等這些容易讓你發胖的食物最好少吃， 可以偶爾食用解饞， 但不能常成日常飲食。

2、需要控制飯量

中年女性可比不上小年輕， 不要因為這是自己愛吃的食用就無節制的吃， 更不要為了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完，這樣只會讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節食，保證每天需要的營養，可以一天多餐，將三餐的量分多次食用，這樣既滿足需求，又有利於減肥。

3、記得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝，促進體內各種廢物，毒素等一些導致身體變胖物質的排出，在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。

4、提醒自己多嚼嚼

不管吃什麼，將食物放到嘴巴裡後，一定要多咀嚼幾次，至少吃一口，要咀嚼十次，時刻的提醒自己，多嚼嚼有利於促進消化和吸收，且能防止吃過多的食物，有效避免吃撐。

5、讓自己愛上運動

保持體重在合理的範圍內，飲食與運動兩者缺一不可，越懶越要動，通過肢體活動來加快血液的迴圈，增強代謝能力，鍛煉並不需要多複雜，做一些自己喜歡的簡單運動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。（參考網站：主婦網）

上一篇：四十歲女人要知道什麼不該做 特別是這三件事 下一篇：沒有了 標籤閱讀：女人發胖中年女人發福 分享到： 更不要為了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完，這樣只會讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節食，保證每天需要的營養，可以一天多餐，將三餐的量分多次食用，這樣既滿足需求，又有利於減肥。

3、記得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝，促進體內各種廢物，毒素等一些導致身體變胖物質的排出，在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。

4、提醒自己多嚼嚼

不管吃什麼，將食物放到嘴巴裡後，一定要多咀嚼幾次，至少吃一口，要咀嚼十次，時刻的提醒自己，多嚼嚼有利於促進消化和吸收，且能防止吃過多的食物，有效避免吃撐。

5、讓自己愛上運動

保持體重在合理的範圍內，飲食與運動兩者缺一不可，越懶越要動，通過肢體活動來加快血液的迴圈，增強代謝能力，鍛煉並不需要多複雜，做一些自己喜歡的簡單運動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。（參考網站：主婦網）

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