適合老年人跳的舞有哪些？

現在我們老年人魚以前的老年人是非常不一樣的， 以前我們的老年人都是在家裡吃過飯就是曬曬太陽要不就是與鄰居家或者社區裡的老年人們一起聊聊天， 現在的老年人特別的注重鍛煉而且特別熱衷於鍛煉， 他們那鍛煉的方式主要是跳舞， 老年人跳舞固然是一件好事可以活動他們的筋骨， 但是到底什麼樣的舞適合老年人呢？

每到傍晚， 社區裡、廣場上、社區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲， 一群老人隨著音樂舞動。 跳“廣場舞”既養身又怡情， 但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳， 就有可能得不償失。

專家介紹， 跳舞時心跳、血流加快， 呼吸加深， 還能促進其他器官的代謝。 但是， 很多老人覺得廣場舞運動量小， 多跳一會兒才有效果， 因此跟著舞群從頭跳到尾， 算下來， 有的甚至會跳上兩個多小時。 對此， 專家認為， 老人運動時間過長， 會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，

補充過度運動的能量需要， 加快器官衰老。 若超出心臟負荷能力， 還會造成心臟功能衰退， 反而有害身體健康。

建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜， 這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘， 強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為准;跳完後原地歇10分鐘左右， 可做些動作緩慢、放鬆的整理運動， 不要直接回家， 否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流， 使血壓降低。 此外， 老年人跳廣場舞， 應儘量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。 跳舞時穿吸汗的棉質衣服， 同時最好額外帶件外套， 以防出汗後受涼。 跳舞前準備

跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。 但也不能空腹，

空腹易引起低血糖， 導致無力、眩暈等不適感。

做好熱身運動

避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。 如運動前活動一下膝關節、手關節， 扭扭腰， 拍拍腿， 做5～10分鐘即夠， 或以身體微微出汗為度。

跳舞注意

跳舞過程中， 動作幅度別太大， 避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作， 以防跌倒， 或關節、肌肉損傷。 如果呼吸不暢， 應先休息片刻後再決定是否繼續練習。 一旦出現不適感， 如腿部疲勞、眩暈、心慌等， 應立即停止練習。

防止抽筋 跳完舞後不要馬上收工回家， 須做一些舒緩活動來放鬆， 如體操、散步等， 讓全身肌肉鬆弛下來。 因為總處於緊張狀態的肌肉， 容易受傷甚至發生抽筋。

時間要合理安排

有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的，

而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法， 前者很容易使人低血糖從而昏闕， 而後者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠， 而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。 老年人跳舞應該是我們非常提倡的以你為鍛煉身體後身體變好了是我們做一切事情的目的雖然有的時候老年人跳的廣場舞是聲音有一些的大但是我們想一想他們跳舞也只是每天晚上那麼一會兒不會很長時間的。