增肌的過程中，需要吃什么？3個點告訴你其中的答案

我們得要知道這樣的一個知識點， 那就是如果自己想要獲得一個較好的增肌效果的話， 那么自己除了需要去進行較大負荷的力量訓練以外， 我們還需要把飲食做好， 也就是說， 我們除了需要練好以外， 還需要去吃好， 否則如果自己只練好了， 但是卻沒有吃好的話， 那么自己所獲得的增肌效果也會是非常差的。

那么我們在增肌的過程中， 應該怎么去吃， 需要吃什么呢?對于這樣的一個問題， 小編我想說的是， 我們最好需要去做到這樣3點。

或者也可以這么說， 那就是在我們增肌的過程中， 在飲食中去合理補充這樣3個物質，

那么接下來， 小編我就給大家介紹一下這樣3個點， 希望能夠對大家有所幫助， 從而能夠讓昂大家能夠獲得更好的增肌效果。

一， 蛋白質

我們得要知道這樣的一個知識點， 那就是蛋白質是合成我們身體中肌肉的重要組成物質， 如果自己沒有在飲食中， 去補充足夠的蛋白質的話， 那么自己所獲得的增肌效果是會非常差的。

另外， 我們也得要只知道的是， 對于我們一般的增肌者來說， 在飲食中去補充每公斤體重兩克的蛋白質， 如果自己的體重是六十公斤的話， 那么自己就需要補充大約一百二十的蛋白質就是比較合適的了。

另外， 我們得要知道的是，

二， 碳水化合物

關于碳水化合物這樣的一種營養物質， 我們得要知道這樣的一個知識點， 那就是碳水化合物是打開我們肌肉吸收蛋白質的鑰匙。

也就是說， 如果我們在飲食中， 沒有去補充足夠的碳水化合物的話， 那么自己身體中的肌肉是難以去吸收蛋白質的， 從而就難以讓我們身體中的肌肉得到增長。

對于我們大多數的朋友來說， 在飲食中攝入的碳水化合物的量， 應該是蛋白質的量的兩倍， 也就是說， 如果自己吃了一百克的蛋白質的話， 那么就需要去吃兩百克的碳水化合物。

三， 優質的脂肪酸

在我們很多朋友的觀念中， 可能會認為如果自己在飲食中去吃脂肪的話， 那么除了會讓自己身體中的脂肪得到增長以外， 對自己就沒有什么好處了。

對此， 小編我想說的是， 如果我們能夠在飲食中， 去攝入合理并且優質的脂肪酸的話， 那么對于自己的身體健康，

那么什么樣的脂肪酸， 才算是優質的脂肪酸呢?在小編我的觀念中， 諸如堅果和魚油等等中的脂肪酸， 對于我們來說， 就算是較為油脂的脂肪酸了。