運動後手臂酸痛怎麼辦？

今天就給喜歡運動的同僚們帶來了福利， 給大家介紹一些小方法。 對於運動引起的肌肉酸痛有兩種情況， 一種是突然出現也會突然消失， 另一種是運動後一段時間才出現體力不支、渾身酸痛， 並且消失的很慢， 很難完全恢復。 所以對於治療肌肉酸痛的問題， 我們有哪些方法呢？

我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種， 即延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。 實際上， 肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。 人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後， 產生明顯的肌肉酸痛和不適。 而這些症狀在休息一段時間後會自然消失， 當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。 而運動導致的肌肉拉傷就不同了， 肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變， 如細胞變性、細胞壞死等等，

為何肌肉會酸痛 ：

肌肉酸痛產生的機制較複雜， 主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。 ②肌肉痙攣。 ③肌纖維或結締組織損傷。 ④其他因素。 如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等， 也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我處理 ：

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。  靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

所以面對我們的肌肉酸痛， 就有這麼些方法來解決了， 但是大家要先分清楚， 自己的酸痛是否是拉傷還是簡單的手臂酸痛， 如果不嚴重的話， 大家可以根據以上的方法來治療， 如果嚴重的話還是要去醫院的哦。