防暑降溫要記住6大要訣

夏日外出儘量避開高溫時段， 白天儘量避免或減少戶外活動， 尤其是10時~16時不要在烈日下外出運動和勞動。

如果在這個時段必須外出， 一定要做好防護工作， 如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡， 有條件的最好塗抹防曬霜， 以防曬傷。

室外勞動時應戴上草帽， 穿淺色衣服， 並且應備有飲用水和防暑藥品。

衣服儘量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服， 應少穿化纖品類服裝。

及時飲水

準備充足的水， 及時飲用， 每次喝水控制在150-200ml， 要喝溫開水， 不要喝冰水。

根據氣溫的高低， 一般人員每天喝1.5至2升水， 高溫作業人員每天喝3-5升水，

注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料水。

及時散熱

多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚， 當過於炎熱的時候應該沖淋頭部及頸部， 讓水分蒸發幫助散熱。 需要注意的是， 渾身大汗時， 不宜立即用冷水洗澡， 應先擦乾汗水， 稍事休息後再用溫水洗澡。

合理飲食

夏天多食含水量高的蔬果， 如生菜、黃瓜、番茄等;桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%， 都可以用來補充水分;乳製品既能補水， 又能滿足身體的營養之需。

此外， 在高溫環境中工作的人群， 應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。

要提高防範中風的意識。 少食多餐， 切忌過飽過膩， 以防胃腸道消化食物時與大腦爭血流， 增加腦缺血性中風的發生概率。 凡有心腦血管疾病、糖尿病者， 應堅持服藥。

充足睡眠

充足的睡眠， 可使大腦和身體各系統都得到放鬆， 既利於工作和學習， 也可預防中暑。

最佳就寢時間是22時至23時， 最佳起床時間是5時30分至6時30分。 睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下， 以免患上空調病和熱傷風。

配備藥品

在戶外活動或進行高溫作業的人群， 隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品， 或放置在就近工作場所， 隨時使用，