提高睡眠質量的五個小妙招

你有沒有過“晚上睡不著， 早上不想起”的經歷？有一點“風吹草動”就會讓你輾轉反側難以入睡？對于很多人來說， 能夠“睡得著， 睡得好”， 就是生活幸福的標志之一。 睡眠不好， 會帶來哪些危害？如何改善睡眠？

解放軍總醫院第四醫學中心副主任醫師唐志雄表示， 睡眠是人體大腦意識水平逐漸降低、從覺醒狀態轉換到休息狀態的一個過程， 優質睡眠可以恢復精神和解除疲勞， 睡眠中大腦將白天累積的大腦代謝物和毒素清除， 新的記憶也被鞏固。

“失眠會影響機體免疫系統功能， 而免疫紊亂也可能反過來導致慢性失眠”唐志雄說。

研究表明， 睡眠不足還與冠狀動脈鈣化以及心臟疾病相關炎癥因子水平升高有關。 除此之外， 睡眠不足會讓人發胖， 睡眠質量差更易患癡呆。

如何擁有好睡眠？唐志雄醫生給出幾點睡眠建議：

條件反射療法。 這種方法有助于消除大腦中的一些抵抗睡眠的因素。 例如， 設定一個固定的就寢時間和醒來時間；避免不規律的小瞌睡；只在睡覺時使用床；如果20分鐘內無法入睡， 則離開臥室， 只有在困的時候才回來。

限制睡眠。 當人醒著的時候躺在床上是一種導致睡眠不良的習慣。 這種治療減少一個人在床上的時間， 導致暫時性睡眠不足， 使第二天晚上更累更容易入睡。

睡眠衛生。 這種治療方法包括改變那些影響睡眠的生活習慣，

改善睡眠環境。 創造一個舒適的睡眠環境， 比如保持臥室的安靜、黑暗和涼爽， 臥室里沒有電視， 把時鐘放在看不到的地方。

放松訓練。 包括冥想， 想象， 肌肉放松和其他。