對抗老年人失眠的“四步走”秘笈(1)
目錄
第一章：對付老人失眠的“四步方法”
第二章：老年人失眠的原因
第三章：保持良好睡眠的建議
第四章：治療失眠症小妙方
編者按：老年人隨著年齡的增加就連覺也變得很淺甚至是失眠。 人們常常會認為老年人失眠是常有的事因此沒有在意。 其實沒有好的睡眠老年人身體健康如何保證。 那麼， 老年人失眠怎麼辦呢?下面就來和小編一起學習治療老年人失眠秘方。
對付老人失眠的“四步方法”
1、查找失眠的原因所在， 然後對症治療。 如果一時找不到失眠的原因， 可查找一下自己的生活是否有規律。
2、注意睡眠環境的改善。 儘量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。 同時， 還要避免過度疲勞， 及時治療身體上的種種不適。
3、要正確對待失眠。 一個人的睡眠好壞， 關鍵在於品質， 而不在於睡眠時間的長短， 對失眠的不良心理暗示， 往往比失眠本身的危害更大。 因此， 不要過分地計較睡眠時間的長短， 而是能睡多少就睡多少， 以順其自然的態度去對待睡眠。
4、要改變那些不利於睡眠的生活習慣， 如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等， 避免睡前過度興奮。 還要減少內心的憂慮和恐懼不安， 做到按時作息。
老年人失眠的原因
失眠在老年人群十分多見，
心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶， 其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面。 可能是老人失眠的主要因素。
·生理因素
①睡眠生理改變， 易醒;晚期階段睡眠深， 不易醒。 老年人的早期階段加長， 晚期階段縮短， 所以易醒。
②褪黑素缺乏， 有維持睡眠節律的功能， 老年失眠患者， 血循環的褪黑素減少， 高峰出現延遲， 也會影響睡眠。
③睡眠過早， 早睡早醒。
·病理因素
①性格欠完美、焦慮、緊張等， 是失眠的常見原因。
②器質性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關節炎、帕金森氏病、停經、癌瘤等。
③服用多種藥物、服藥多， 有些藥物可干擾睡眠。
②不安性腿動綜合征， 老年人多見(約20%)， 可有麻木、蟻走、針刺等感覺。
③陣發性肢動綜合征、踢腿， 一次可長達20～40秒， 約40%老年人具有此征。 以上幾種病症都有可能干擾睡眠， 使有效睡眠時間減少。
保持良好睡眠的建議
生活體力活動有助於正常睡眠。 所以白天要保持一定量的體力活動， 尤以規律性的運動更為重要。 下午要有足夠時間的室外活動， 以便接觸陽光。 因為形成睡眠生物鐘節律需要陽光。 另外， 午睡不可長， 要在半小時以內， 以免影響夜睡;如果沒有午睡習慣， 則最好不睡。
同時， 睡眠環境要安靜、整潔， 房間要舒適、光線暗、通風良好。 夜睡前停止體力活動， 可安排一些常規性的輕鬆活動， 如看報、聽輕音樂、漱洗等， 意在暗示身體，
此外， 睡前小餐， 也有助睡眠。 因為輕微饑餓時， 本人尚未意識到是餓， 但難以入睡。 這時少量進食， 有助於入睡。 尤其老年人神經感覺不敏感， 當晚餐入量太少、或夜睡太晚時失眠， 勿忘這一可能。 另外， 不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等， 否則會興奮大腦， 造成失眠。
心理
心理因素是失眠的主要原因之一， 老年人更是這樣。 對入睡難， 宜泰然處之， 不可心存憂懼， 否則只會使入睡更難。 建議這樣思考， 躺著也是休息， 和睡眠的作用是一致的。 這樣就會心情平靜， 容易入睡。 老年人活動、工作不多， 一日睡眠4～7小時已足夠， 不必擔心。
安眠藥只可偶爾一用，
治療失眠症小妙方
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。 記住心理學家的建議：努力活在今天， 不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。 清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。 因此， 晚上頭腦裡不要想復仇計畫， 最好想些愉快的事。
二、莫札特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來， 莫札特的音樂最具有治療失眠的功效。
三:溜狗
首先， 與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張， 第二， 無論你願不願意， 晚上你得領著它去散步。 睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。 散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。 這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益， 對身材也同樣有好處。 因此， 如果晚飯沒有吃飽， 喝點優酪乳或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
七:看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
失眠食療，藥補不如食補
很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發的、有機體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習慣、以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關係。心理因素造成的失眠往往被人們所重視，心理因素對軀體的影響是導致人體機能失調的致病主因之一，如情緒不穩定，心情憂鬱、過於興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。 但是只要我們用科學的方法和飲食對待它，我們一定能克服失眠的，要相信自己!
營養原則
1、經常失眠的人，平時飲食應以清淡滋補為主，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。
2、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另外，有些失眠患者由於心情不好，大腦中所含的血清素不足，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
3、傳統的食療對失眠也有很好的改善作用：
①桂圓湯：桂圓肉50克，水煎服。桂圓肉有補心脾，益氣血之功效。
②豬心1只，加鹽少許，煮食，具有定驚補心的作用，可治療心虛不眠。
總結：睡眠時身體得意休息的最好方式，睡眠時人們養精蓄銳的最好方法，尤其是作為老年人。失眠是老年人的通病，但是值得人們高度重視。那麼，老年人失眠治療方一起嘗試吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
七:看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
失眠食療，藥補不如食補
很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發的、有機體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習慣、以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關係。心理因素造成的失眠往往被人們所重視，心理因素對軀體的影響是導致人體機能失調的致病主因之一，如情緒不穩定，心情憂鬱、過於興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。 但是只要我們用科學的方法和飲食對待它，我們一定能克服失眠的，要相信自己!
營養原則
1、經常失眠的人，平時飲食應以清淡滋補為主，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。
2、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另外，有些失眠患者由於心情不好，大腦中所含的血清素不足，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
3、傳統的食療對失眠也有很好的改善作用：
①桂圓湯：桂圓肉50克，水煎服。桂圓肉有補心脾，益氣血之功效。
②豬心1只，加鹽少許，煮食，具有定驚補心的作用，可治療心虛不眠。
總結：睡眠時身體得意休息的最好方式，睡眠時人們養精蓄銳的最好方法，尤其是作為老年人。失眠是老年人的通病，但是值得人們高度重視。那麼，老年人失眠治療方一起嘗試吧。
