最有效的運動減肥方法 健康減肥才是硬道理

最有效的運動減肥方法 健康減肥才是硬道理爬山減肥法

爬山減肥法

爬山屬於有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，

使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。 爬山在促進新陳代謝的同時， 還可以加快脂肪消耗， 因此有快速減肥的功效。

最有效的運動減肥方法 健康減肥才是硬道理爬山減肥法

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，

逐漸加大強度， 切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺， 使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。 一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。 為了省力， 上山時最好重心前傾， 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖， 它可以節省登山者1/3左右的體力， 特別是在背負重裝備的情況下。 下山時可以走Z字形， 既節省了體力， 也可以保護膝關節少受衝擊。

最有效的運動減肥方法 健康減肥才是硬道理爬山減肥法

呼啦圈減肥法

簡單易行， 效果突出的一項鍛煉減肥的方式。 容易操作， 代價不高。 你所要做的事情就是去買一個呼啦圈， 然後在時間允許的情況下堅持鍛煉。

最有效的運動減肥方法 健康減肥才是硬道理爬山減肥法

跑步減肥法

這是MM們最關心的問題， 跑步對減肥的好處可是數不勝數。 跑步減肥是一項簡單的全民運動， 更是減肥的好方法。 如果能堅持跑步並配合飲食控制的話， 減肥的效果會很好， 並且不容易反彈。 跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒， 轉化為新的能量消耗掉， 堅持跑步配合飲食控制， 不僅能減肥成功， 而且不易反彈。

跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動， 只在一個場地， 便可健康減肥。 跑步彈性很大，

任何時間都能開始：早晨、下午、夜間， 隨時隨地， 想跑就跑。 跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦， 邊減肥邊使大腦得到釋放， 整個人都會感到舒暢。

最有效的運動減肥方法 健康減肥才是硬道理爬山減肥法

跳繩減肥法

跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一，

可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。 只要每天堅持30分鐘， 一月可以輕鬆甩掉10斤肥肉， 趕快試試吧。

最有效的運動減肥方法 健康減肥才是硬道理爬山減肥法

游泳減肥法

首先， 我們來認識一下游泳。 游泳是一項全身性運動， 有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放鬆，可以有機會?“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身材很有好處。對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。

最有效的運動減肥方法 健康減肥才是硬道理爬山減肥法

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

最有效的運動減肥方法 健康減肥才是硬道理爬山減肥法

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。 有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放鬆，可以有機會?“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身材很有好處。對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。

最有效的運動減肥方法 健康減肥才是硬道理爬山減肥法

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

最有效的運動減肥方法 健康減肥才是硬道理爬山減肥法

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。