最適合懶人的瘦腿動作 快速塑造纖細美腿

動作1：瘦大腿

1、將兩手交叉置於後腦， 雙腿打開， 距離比肩稍寬。

2、一邊吸氣， 一邊慢慢往下蹲， 蹲下時要抬頭挺胸， 注意腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起， 站時同時吐氣。 重複此動作24次。

動作2：苗條大腿內側

1、側臥在地板上， 左腋朝下， 右腳伸到左腳後方。 右膝彎曲， 腳掌著地。

2、慢慢吐氣， 同時使勁縮緊大腿內側， 左腳慢慢往上抬起， 注意左腳踝位置要比腳尖高。

3、一邊吸氣， 一邊保持動作3-5秒， 重複動作20次。

動作3：美化後腿曲線

1、直立站好， 兩腳分開與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、上半身儘量往前傾， 前傾時手臂要自然下垂。 待3-5秒後， 回到上一個動作。 重複動作10-20次， 注意膝蓋不能彎曲。

動作4：窈窕小腿， 足踝

1、雙手緊握住毛巾， 置於腰部， 握毛巾時雙肘微彎。

2、雙手向右高舉時， 左腳跟著抬高。 重複動作24次， 再換邊進行練習。

動作5：纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐， 雙手支撐於身體後方。

2、將上半身慢慢向後仰， 直至大腿前側肌肉完全伸展為止， 動作保持30-60秒。 做此動作需配合柔軟度， 若無法完全往後仰躺也不要勉強， 盡力而為就行。