吃素減肥一般多久見效 為什麼吃素也胖

吃素減肥一般多久見效

一般是一個月的週期， 前提是有好的生活習慣， 還要堅持運動。

1、因人而異， 一般只吃素的一個月下來能瘦5斤到15斤。 甚至有的人根本沒有瘦而且還胖了。

2、減肥方法有多種：其中控制飲食是核心方式。 意見建議：建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食， 每天要少吃多餐， 多吃水果以補充每天所需的維生素， 還要控制每天的飲水量， 最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。

3、應當儘量選擇富含這些營養素的蔬菜品種， 綠葉蔬菜是其中的佼佼者， 例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。 為了增加蛋白質的供應， 菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇， 如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。

為什麼吃素也胖

那就是飲食問題， 素菜也可以做的很油膩， 其實這樣吃就是會發胖。

1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉，

增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、純素菜較葷菜類口味差些，

烹飪過程中， 一般多用油多放調味料， 增加素菜的香味和口感。 但是蔬菜纖維比較長， 所以會比較容易吸油。 如果只吃菜不吃飯就會在不知不覺中攝入更多隱形脂肪， 反而發胖。

5、如果長期不吃米飯、雞蛋、 牛奶 、肉類等食物， 會讓人嚴重營養缺乏， 身體虛弱。 為了保持體力身體就會自身調節猛增胖， 當然也就會越吃越胖了。

吃減肥餐的注意事項

1、想吃肉排或肉串， 且慢， 吃一點可以， 但是一定要用烤的而不是炸的：雖然有人覺得烤肉串不如炸肉串來的過癮， 可是既然要減肥， 總得付出點什麼吧， 再說又沒有規定說不許吃。 選用絞肉時， 最好也能用雞肉或火雞胸來代替牛肉。

2、吃肉期間用低脂的植物油炒菜， 或者炒菜時用噴壺來盆灑沙拉油，

不要用傾倒的方式， 那樣會倒多的， 而且也浪費原料;隨身攜帶雞肉清湯， 餓了就喝一點， 可以抑制胃口， 且一咖啡杯大小只有6卡的熱量。

3、人體新陳代謝需要水， 只有攝入足夠的水， 身體才能進行新陳代謝， 將廢物排出。 這樣體重自然下降，

身型也會苗條。 很多人不喜歡白開水， 可以空腹喝淡鹽水， 晚飯半小時後一杯檸檬蜂蜜水， 白天喝水也可以適當喝些綠茶、紅茶、花草茶之類。 這樣不僅美味的給身體補水， 又加強了身體排毒功效， 一舉兩得。

4、可以用白肉代替紅肉， 比如魚類、雞胸肉， 不但含有優質蛋白， 而且熱量也不高。 特別是魚肉， 堅持每週至少吃一次， 長期會皮膚變白， 而且不會發胖。