俯臥撐做不起來怎麼辦 你要知道這些訓練技巧

俯臥撐做不起來怎麼辦

如果是剛開始接觸俯臥撐的初學者， 應該先看看自己的體脂率， 是否自己是屬於肥胖的體型?如果通過眼睛就觀察得很胖的話， 應該將運動減肥改成以有氧運動為主， 這樣才能提高自己的體能， 提高俯臥撐的訓練效果。

也可以自己嘗試做一些簡單版本的俯臥撐， 如：牆壁式俯臥撐、跪姿俯臥撐等。

俯臥撐做不起來：可練牆壁俯臥撐

動作圖解：1.身體直立， 不要前傾， 雙臂平伸， 同時保證手臂與身體軀幹垂直， 這時調整身體讓指尖觸碰到牆面或接近牆面。

2.屈腕讓身體傾斜靠在牆上， 可自己調整。

3.對於新手來說， 可以選擇用與肩同寬的撐距。

4.彎曲肘部、知道前額輕觸牆面。

俯臥撐中的牆壁俯臥撐是最容易的， 普通人都可以做。 俯臥撐撐不起來的人， 可以用輕柔動作開始牆壁俯臥撐， 循序漸進增強自己的運動能力。

俯臥撐做不起來：可練跪姿俯臥撐

動作圖解：1.兩手撐於地面， 與肩同寬。

2.與標準俯臥撐不同的是， 由之前的兩足前腳掌著地， 改為雙膝跪地。

3.兩小腿交叉， 自然彎曲， 大腿與上身在一個平面上， 把重心放在前邊一點。

跪姿俯臥撐不僅改變了發力角度， 而且分擔了一些負重。

俯臥撐撐不起來怎麼辦 總結

如果你不能完成標準俯臥撐姿勢， 那麼就可以做牆壁俯臥撐和跪姿俯臥撐。 這兩種俯臥撐姿勢能循序漸進地增強你的運動能力。