散步也能減肥 你知道嗎

只要5步， 你就能擁有完美小腿。 此刻就來瞧瞧吧! 散步是個很好的習性， 鄙諺有雲“飯後百步走， 活到九十九”， 散步不僅能幫助消化， 還能幫助你減肥， 額外是瘦腿。

正確的健身步行該當是挺胸昂首， 邁大步， 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節拍擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 天天步行半小時至1小時， 強度因體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要對峙3周就可生效。 假如你已經籌算開首健步行走， 不妨多試幾種花樣散步的措施， 將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走， 每次30~60分鐘， 逐日 2~3次。 適宜在風光秀麗的處所休閒。

2.快速步行法

每小時步行5~7公里， 每次錘煉30~60分鐘。 步行時心率駕馭在每分鐘120次以下， 如此可振奮精力。

3.定量步行法

囊括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節拍地前後擺動， 可增進肩帶胸廓的勾當， 適用於有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步， 一邊推拿腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行錘煉後的調理

白領女性經常得與高跟鞋為伍， 那就要留意：皮鞋， 尤其是鞋底必然不克不及太硬， 鞋不克不及擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時留意用熱水泡泡腳， 能夠緩解足部疲憊。

洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上推拿， 能幫助促進新陳代謝， 解除毒素， 增強腿部柔韌性， 防止肌肉僵化。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的動作， 如此一個小小的舉動也有美化小腿的用途。

（實習編輯：閆玉庚）