資深教練透露的真相，絕對顛覆你熟知的那些常識！
資訊時代言論自由，
網路裝B成本低！於是出現了很多自我標榜的人。
隨著健身人群的擴大，
網路上有很多健身教程。
這些沒有經過篩選甄別的資訊夾雜著很多誤導人的錯誤資訊。
而很多朋友卻把這些誤導資訊當成常識來進行遵守。 今天小囚就和大家一起來盤點盤點健身中的那些誤導人的“常識”， 看看你中了幾條？
NO.1 去健身房就能減重
正解：減脂是正確的訓練+合理的飲食+充分的休息共同作用的效果， 單單注重其中某一塊是達不到好的減肥效果的。
實事上， 大部分減肥成功的人， 不僅堅持鍛煉，
NO.2 你可以局部瘦身
正解：運動減脂實際上是一種全身性的減脂， 不是局部減脂
一個權威刊物曾做過這樣一個實驗， 11位測試者在12星期的時間裡只鍛煉一條腿。 但是最終的實驗結果卻是：每一位測試者兩條腿都消耗掉了同樣多的脂肪， 瘦的最多的地方竟然是肚子！
脂肪燃燒是一個全身性的， 並不是局部性的。 想要減掉多餘脂肪， 還得通過適當的有氧訓練+無氧訓練， 配合飲食來達到全身燃脂的效果。
NO.3 女生做肌肉訓練會變金剛芭比
正解：肌肉不是你想要， 想要就能要！肌肉不是你隨隨便便練幾下就能出來的！
肌肉增長與睾丸素分泌多少相關， 而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。 換句話說：女性想要練成男性那樣健壯的肌肉身材，
NO.4 跑步是最好的減肥運動
正解：最好的減肥是有氧+無氧， 不要高估有氧， 也不能低估無氧！
無氧訓練讓肌肉得到破壞， 運動後會讓你的受損肌肉得到修復， 持續燃燒熱量24-48小時。 這就是常說的“後燃效應”。 在運動後的大部分時間裡， 身體一直消耗熱量， 這才是消耗脂肪的最佳過程。
NO.5 流汗多表示燃燒越多脂肪
正解：84%的脂肪是被你“呼”出體外的。
《英國醫學期刊》研究表明， 減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的， 只有16%是通過尿液、汗液、淚液等體液排出。
NO.6 節食是最快的減肥捷徑
正解：在健身過程中， 我們提倡的是控制飲食而不是節食， 控制飲食是讓你有選擇性有節制的吃。
NO.7 想快點減肥， 多久能夠減下來
正解：減肥是件比較漫長的事， 如果你用了多久胖起來， 那就需要多長時間減下來。
“冰凍三尺非一日之寒”， 人也是這樣， 想要一下子胖起來或者一下子瘦下來都不太現實。 健康減肥應該是科學的訓練、合理的飲食、充足的休息共同作用的結果。
NO.8 去健身房才是最好的選擇
正解：只要有一顆鍛煉的心， 處處都是健身房
只要有一顆堅定減肥的心， 自重訓練， 徒手訓練， 隨處可以使用的“器械”都會讓你達到減肥的目的。
NO.9 在健身房運動的女性都是要減肥的
正解：不是所有女性都是減肥， 也有很多女性是為了增肌讓自己的線條更優美。
事實上， 喜歡健身的女孩比單純瘦瘦的女孩看起來更有氣質，
NO.10 健身就是苦行僧， 吃啥都水煮
正解：健身餐的烹飪方式很多， 有很多健身餐味道非常棒
健身餐最重要的是要保證食物的營養， 另外一個就是要控制熱量。 如果你做到這兩點， 依然可以吃到很多味道很棒的健身餐！
