女性進補：各年齡段形式不同(1)

2014-09-27

13～23歲

這個年齡段在飲食方面，應加強維生素和蛋白質的補充，如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。既能滿足人體所需的蛋白質，又能保證提供多種維生素和無機鹽。體質較弱的女性可適當地採用滋補藥膳進行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

23～40歲

這個年齡段在飲食方面，應加強維生素C和B類的補充。應常食胡蘿蔔、番茄、青椒、紅薯、薺菜以及新鮮水果，還應補充牛奶、蝦皮等含鈣食品。注意不要吃油炸食品以防止體內水分的消耗。此外，不要酗酒、吸煙，否則眼周及嘴角會過早出現皺紋。

40～60歲

這個年齡段女性應注意控制主食的攝取量，多食新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如油菜、雪裡蕻、番茄、青椒、白菜、山楂、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等，目的是調整植物神經功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。

60歲以上

這個年齡段女性要加強微量元素的補充，特別是對鐵、鈣的攝取要加強。所以，一日三餐應多吃番茄、青椒、柑橘、黑木耳、香菇這樣的食物，還應常食豆製品和牛奶等。