關於排便的那些事 大便別超過3分鐘

人的排便有兩種方式， 一次式和二次式。

一次式是在排便反射衝動下， 一次性排出腸道糞便。 二次式是在一次排便後，

正確的排便方法有助於縮短時間， 預防痔瘡。

例如在排便感明顯時立即如廁， 不可久忍大便；上廁所要專心， 不要看報紙、玩手機等。

排便動作完成後稍事休息， 等產生第2次排便感時， 再做排便動作， 切不可強行排便。 不可蹲廁過久， 實際上排便所需時間極短， 2~3個排便動作約1分鐘， 如果超過3分鐘仍無便意， 應停止排便。

排便時不宜用力過猛， 以免損傷肛門， 應緩慢增加力量。 從理論上講， 肛腸角越大， 直腸越直， 排便就越順暢， 因此可採用蹲姿， 或坐姿時在腳下墊個小板凳。

排便困難時可順時針按摩腹部， 有利於刺激腸道， 增加便意。 直腸緊挨骶尾骨後方， 輕輕拍打骶尾骨， 有利於將力量傳遞到直腸， 通過振動刺激腸道， 利於排便。

便後的肛門保護， 對於預防痔瘡很有必要。

第一， 排便後， 有意識地做3~5次肛門收縮， 能增強括約肌功能，

第二， 按摩肛門， 可改善局部血液迴圈， 方法是在每次大便後用軟紙在肛門部位按揉， 可按順時針和逆時針方向交替按摩10~20次。

第三， 便後用溫水坐浴， 既可以洗淨肛門皮膚褶皺內的汙物， 還能促進局部血液迴圈， 對保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。