腰背肌功能鍛煉操怎麼做

現在的人很多是白領， 每天要面對大量的工作， 並且工作都是用電腦， 這樣就容易出現腰背肌勞損的情況， 加上自己不怎麼鍛煉， 很容易導致一些疾病的出現， 比如腰椎病， 腰椎間盤突出等等， 因此建議這些人平時有時間要進行腰背肌的功能鍛煉， 這樣可以減緩病情， 病情可以預防這些疾病的出現， 下面就介紹一下：腰背肌功能鍛煉操怎麼做?

第一節：定高抬腿 仰臥， 伸直雙下肢， 先抬左腿， 抬起距床面30度， 保持30秒。 放下左腿， 換右腿抬起， 同樣保持與床面30度並保持30秒， 然後放下右腿。

第二節：三點鼎立 仰臥， 頭後的枕部(後腦勺)和雙足的跟部三個點， 同時用力將腰部和臀部抬離床面， 堅持30秒然後放下。 此鍛煉與“飛燕式”機理相同， 且不易拉傷肌肉和韌帶。

第三節：拱橋抬肩 仰臥， 雙手交叉枕於腦後， 或雙手交叉抱於胸前， 頭後的枕部用力頂， 將頸肩與後背抬離床面，

第四節：伸頸頂空 仰臥， 儘量向上向後伸脖子並抬起頭與雙肩， 使頭和肩背離開床面且保持直線， 腹部肌肉收縮緊張即達到要求， 維持30秒後放下。

上面的內容介紹了腰背肌功能鍛煉操怎麼做， 這些操大家可以經常做一做， 對自己的腰背部是很有好處的， 另外自己要注意鍛煉的時候保護好自己， 不要因為運動不適導致出現受傷等情況， 鍛煉的時候可以從輕度運動量到一般運動量， 這樣加大運動量， 不要過度運動。