產後餵奶會瘦嗎

很多孕婦在分娩之後， 身材會嚴重走樣， 因為在懷孕期間為了嬰兒的生長需要， 會吃大量的食物導致身體發胖， 而在分娩後小肚子也會出來了， 所以很多人想要恢復產前的身材。 認為母乳餵養這可以讓寶寶健康成長， 又可以使自己變瘦。 那麼產後餵奶到底會不會瘦呢?下面給大家詳細介紹

可以多做運動,在餵奶期間建議不要先看自己的身材怎樣,如果節食減肥或其它方法減肥不當會影響奶水的品質,對寶寶成長不利,所以為了寶寶的健康,最好不要減肥,如果想適當減肥,可以選擇多做運動.一般當寶寶吃奶少了,或不吃奶後身體會恢復到生孩子前的狀態,所以不必心急.

“減肥”這個詞， 在產後媽媽心裡更像是一個可望不可及的夢想， 照顧寶寶沒時間， 忙於工作家務沒精力， 減肥大計一拖再拖， 久而久之， 疲於去改變， 疲於去行動， 直至最後破罐子破摔。

很多人擔心哺乳期減肥， 會營養不夠造成寶寶奶水不足、奶水品質下降， 影響寶寶生長發育， 其實， 只要你採取正確的減肥方式， 並不會對哺乳造成營養。

哺乳期減肥， 一般建議在產後6至8周以後開始， 也就是說過了產褥期， 即通常所說的“月子”， 因為產後身體需要一段時間的修復， 產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

母乳餵養期間每週減重0.5kg較適宜， 一般不會影響嬰兒發育。

如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求， 那麼心理要求就一定是放鬆， 不要隨時都去計算卡路里， 三餐均衡， 過於計算得失， 反倒會消磨你那不多的減肥信心。

雖然母乳餵養是產後瘦身的法寶， 但還是要通過飲食控制+適量運動的方式才能達到量變引起質變的效果。 醫學研究已經證實， 適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。

少煎炒多蒸煮：製造乳汁不需要吃很多油， 因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪， 專門等著哺乳的時候消耗掉。 如果還頓頓油炒油煎油炸，

遠離奶白色的濃湯：湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。 喝湯時不妨只喝清湯， 去掉表面上的浮油。 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯， 能供應更多的蛋白質和維生素， 而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

吃粗糧：推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。 這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質， 讓寶寶受益。 其中含有的膳食纖維， 對預防便秘也有幫助。 同時， 粥的水分比飯更大， 即便吃飽也不會擔心長胖。

多吃蔬菜：在減肥的時候， 萬萬不可以讓自己挨餓。 如果減少了三分之一的主食， 可以用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大， 飽腹感強， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分， 對母子雙方都是十分重要的。

適當運動：每天多走路、多做家務， 也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。 不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳， 卻能幫助瘦身，