每天練肌肉有哪些方法

肌肉的鍛煉確實是需要每天堅持下去的， 這與一般的運動有很大的區別。 若是只以鍛煉身體為目的， 只要適當的運動一下就可以了。 但是肌肉的鍛煉不是那麼容易的事情， 除了堅持之外， 還需要注意方法的正確性， 制定好規劃後， 效果才會更好一些， 那麼每天練肌肉有哪些方法?

1、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷。

2、如果起來早， 不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。 或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。

3、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆，

4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。 長期堅持， 上肢肌肉會長得比較快。

5、臂力器好東西， 可以多做， 練很多部位， 主要練胸跟胳膊， 不過要注意安全， 別的沒什麼。

6、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看， 防止局部肌肉過大。

關於每天練肌肉有哪些方法， 上文中的介紹已經很明確了， 希望對大家有所幫助。 若是能夠長期堅持運動鍛煉的話， 既能改善人體健康狀況， 提高機體免疫力， 還能讓自己多餘的脂肪燃燒掉， 起到塑身的作用， 更關鍵的是對肌肉的鍛煉有很大的幫助。