4個小動作分分鐘趕走肩周炎

肩周炎已經不僅僅只是中年人常發的一種骨科疾病， 越來越多的青年人也備受著肩周炎的關愛與親睞， 與人體的日常習慣與生活環境密不可分， 日積月累， 使其逐漸加重形成病變。

肩周炎危害甚大

肩周炎大多只是肩關節僵硬， 無法舉高， 轉動手臂及肩周隱隱作痛。 正因如此， 大部分病人總以為如果能忍受這輕微的疼痛或肩關節動作不靈活， 稍微多休息， 不再動用它， 肩關節僵硬及疼痛便會自動復原。 就這樣一天拖一天， 本來只有動作時才痛的肩膀， 演變成連晚間睡眠時都疼痛不已， 而影響睡眠。 肩周炎的症狀已嚴重到影響日常生活， 肩關節無法抬高抓著地鐵車箱中的扶手， 女士們沒辦法梳頭發、扣裙扣、晾衣服。 久而久之， 患肢的肌力漸漸變差， 如果是慣用右手， 又是右肩周炎， 對日常生活、工作均造成相當的不便。

4小動作治療肩周炎

一、搓背

患臂從背後下側摸背， 好臂從背後上側去拉患臂。 往往兩臂難以互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。

二、端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法， 能起到緩解肩痛的良效。 先做左肩的端肩動作（向上聳）， 然後再做右肩端肩動作，

三、爬牆

正面趴在一堵空牆上， 雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬， 時間長了，

四、劃圈

每隔一兩個小時， 就做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈或者前後方向都可以， 順時針、逆時針交替進行。 可以一手叉於腰部， 另一手臂劃圈， 也可兩隻手臂同時劃圈。 劃圈時動作一定要緩慢深長。