散步健身有效果 但是這些事情要注意

散步是一項很健康的運動， 更是不少中老年朋友的運動首選項目。 飯後稍微走一走， 或者在閒暇時光大步的走動， 都是可以舒緩自己的筋骨， 改善身體素質的運動。 但是散步也是有講究的， 要是沒有走對， 就算走的再多也是沒有好處的。

那麼在散步的時候要注意什麼呢

體質不好的人要這樣走

對於一些本身體質就虛弱的人來說， 最好是能夠大膽地甩開胳膊， 大步的向前走。 而且如果想要到達健身的目的的話， 最好是能夠每小時走5公里以上， 如果走的太慢速度不夠的話是達不到目的的。 而且在走的時候最好能夠甩開你的胳膊， 步子邁大點， 這才有利於全身的活動， 促進身體代謝。 時間最好是能夠選在飯後， 早上晚上吃飯後最佳。 每次最好走半小時以上。

肥胖的人最好快速走

對於那些稍微肥胖的人來說， 最好是走路的速度要快一點，

高血壓患者最好能這麼走

高血壓患者想要散步健身的話， 更要注意。 速度不能太快， 但是在走的時候最好是能夠挺起胸膛， 而且走路時最好要用前腳掌著地， 防止大腦不停地振動抖動， 防止頭暈過度， 造成身體不適。

冠心病患者最好要慢慢走

對於冠心病患者來說， 步速不要太快了， 而且最好在飯後一小時進行， 每次半小時就好， 如果能夠長期堅持下去的話， 是能夠改善心臟的代謝功能的， 還能防止血管的硬化。

就算不同的人有不同的走路方式， 但是一些注意事項都是共通的。

飯後不要馬上走動

吃完飯後可以稍微動手把東西收拾了之後， 讓剛吃完的飯得到一定的緩解空間之後， 再出去走走， 時間剛好， 可以避免胃部的消化異常或者消化不良的出現。

睡前不要太大走動

飯後一兩個小時進行散步最好嗎， 但是最好不要在睡前再出去運動。 因為在散步的時候你的體溫會升高， 你的神經也會處於一個比較亢奮的狀態， 不利於睡眠， 想要一個好睡眠的話， 最好是不要在睡覺之前運動。

散步時不要規規矩矩地走

散步時可以搭配一些小動作， 不管是擺動雙臂也好， 還是挺起胸膛也好， 運動就要運動地全面一點，