老人保健做器官健身操

2014-07-13

提到健身，人們首先會想到跑步、爬山、游泳等常規健身項目，它們大多能活動筋骨，增強心肺功能，使人們保持健康。但其實，步入老年階段，人體器官功能退化，免疫力降低，通過做各種器官健身操，也可以達到保健的目的。

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授推薦，器官健身操一般包括以下幾種。

舌頭操，可預防老年癡呆。舌頭是大腦的先行器官，為了防止大腦萎縮，應該經常活動舌頭，形成對大腦的刺激。早上起床後，將舌頭伸出、縮進10次，然後在嘴外面左右擺動5次。

每天做1~2次，堅持做，即可預防癡呆。

喉操，可以促進咽喉部位的甲狀腺分泌。喉操的方法是頸部向前探，雙手置於頭後部向下按壓，然後頸部向後彎曲，把下頜往後推。

胃腸操，類似於仰臥起坐，可以改善消化功能。平躺後，打開雙手和雙腳，呈“大”字，再緩緩抬起上半身，共做10次。

健肺操，能提高免疫力。立正姿勢，雙手掌心向後，儘量彎腰俯身觸腳3次，再雙手掌心向前，儘量彎腰俯身觸腳3次，反復做10次。

健心操，能改善心功能。站立，左手輕握右手背部，置於胸前，然後兩臂貼胸左右移動，來回10次。

健腎操，能減輕腰酸、尿頻等症狀。站立，雙手握拳緊抵左右後腰部，身體向兩側搖擺30次。

以上健身操均需老人量力而行，如果身體受限，如彎腰不能等，切不可勉強鍛煉，否則不僅不能達到健身目的，

反而引發更多疾病。