減肥餓的時候怎麼辦？竟然可以這麼做

很多人會通過節食的辦法來減肥， 但是長時間不吃東西肯定會很餓， 如果吃了東西又會長胖， 似乎吃東西和好身材是不能同時擁有的。 減肥餓的時候其實完全可以這麼做。

1.饑餓與食欲是兩碼事兒

身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。 胃裡沒東西時會收縮， 如果還不補充食品， 就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。 與饑餓感的形成完全相反， 食欲是由外在刺激而產生， 如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

食欲和饑餓感常常被混淆， 是因為當我們受到外在刺激而產生食欲時， 會有和饑餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加， 胃也開始收縮。 但不同的是， 如果不加理會， 這種感覺很快就會消失。 所以， 想減肥， 就一定要區分自己是真餓還是只是嘴巴饞。

經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了， 還是只是嘴巴饞了，

2.能吃是天生的嗎？

研究人員還發現了一種叫 Leptin 的蛋白質， 這種蛋白質在決定食欲的大小上扮演了重要角色。 當Leptin 在脂肪細胞內合成後， 分泌到血液中，

Leptin 是基因裡原生的， 所以會遺傳。 如果身體無法產生 Leptin， 或產生的數量過少， 吃飽了的訊息就無法傳到大腦， 那麼你就會一直有饑餓感。 有這種先天上的生理缺陷， 很容易體重超標。

3.鍛煉後食欲更旺？

很多人覺得運動會讓肚子更餓。 事實上， 運動後， 身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。 從長期來看， 運動能幫助穩定胃口。 常運動的人更能控制自己的食欲。 瑞茲大學的研究進一步顯示， 有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。