男生減肥食譜 一周瘦10斤

男士健康減肥食譜

週一

減肥不要光有決心和熱情， 最好靜下心來， 完成一周的減肥計畫， 告訴自己必須嚴格照章辦事， 決不許偷懶犯規!理智地開始減肥， 這是個不錯的起點!

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯

午餐：冬瓜湯為主菜， 配米飯1小碗(1兩)， 黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜， 冬瓜味甘淡而性微寒， 具有利水消腫的功效， 若能帶皮食用， 效果更佳。 常吃冬瓜， 可去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥作用。

週二

不能隨心所欲大吃大喝的日子， 總覺得有些難熬， 這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，

早餐：茶蛋1個、米粥1碗;午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)， 配米飯1小碗(1兩);

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜， 韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 還含有大量纖維， 能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

週三

除了儘量少吃， 還應該多喝!多喝水可以加快代謝， 最好多喝茶， 特別是綠茶， 可以去除油膩， 對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧， 千萬別氣餒!

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)， 配饅頭半個

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：海帶， 海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積， 堪稱消脂減肥的佳品。

週四

減肥到現在， 想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。 畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌， 會給你帶去無窮動力。 向著高標準不斷努力吧， 好身材一定是你的!

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿蔔為主菜， 米粥1碗

晚餐：鳳梨

主打減肥菜：白蘿蔔， 白蘿蔔味甘性涼， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽鹼物質， 能降低血脂、血壓， 非常利於減肥。

週五

要想瘦身成功， 必須在運動的同時嚴格控制飲食。 大運動量使人胃口大開， 更快產生饑餓感。 此時如果放開肚皮胡吃海塞， 之前的辛苦必將付之東流。 一心只想著減肥， 皮膚好像沒有以前好了!

記住：減肥期間要特別重視養顏噢!

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)， 米飯1小碗(1兩)

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽， 綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜， 或涼拌或烹炒， 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

週六

減肥者常會覺得饑餓， 可以吃少量的低糖水果充饑， 明天是周日， 建議安排一些娛樂活動， 鞏固來之不易的減肥成果。 今晚， 還應該寫一篇日記， 認真總結一周的減肥經驗。

最後別忘了向自己提問：下一周減肥計畫應該如何做?

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：木耳， 木耳味甘性寒， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質， 能降低血脂和膽固醇， 有效抑制肥胖的形成。

周日

不要為了減肥， 而把自己搞得身心疲憊， 相信只要堅持到底， 就一定可以瘦下來。 減肥無捷徑， 想要成功瘦身， 靠的依然是堅強的意志， 但這個意志不是過分強迫自己， 當你以輕鬆的心境去面對時， 就能輕鬆持續下來。

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)， 米粥1碗

晚餐：蘋果

主打減肥菜：黃瓜， 黃瓜的瘦身功效不可小看哦， 它含有豐富的纖維素， 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除。 另外它還有丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪，